Бягане на бос крак

В епохата на скъпите спортни обувки и стъклото на улицата бягането на бос крак е рядкост. Въпреки това треньорите и инструкторите все повече възприемат бягането на бос крак за своите бегачи. Спортистите, които спортуват на воля, също започват да възприемат тази тенденция, тъй като им е омръзнало да носят скъпи обувки и да получават травми на долните крайници. Тази тенденция не е нова. Хората бягат боси от стотици и стотици години. Зола Бъд, която бяга боса през 1984 г., за да счупи световния рекорд за жени на 5000 метра, популяризира бягането на бос крак. Защо сме толкова склонни да плащаме много за гума и плат, за да предпазим краката си? Обувките са проблемът или решението. Има много дебати за бягането на бос крак и мнозина не са съгласни с тях.

Поддръжници

Привържениците на босото ходене твърдят, че обутият в обувка крак с времето става по-слаб. Според тях тялото не може да усеща земята и да се адаптира към нея. Неспособността за адаптиране и правилно усещане на земята може да доведе до травми. Бягането с обувки изразходва повече енергия, отколкото бягането на бос крак. Някои бегачи твърдяха, че малките драскотини по краката им са по-малко болезнени от мехурите, с които обикновено се сблъскват след пълен или половин маратон.

Изследвания

Няма научни доказателства в подкрепа на бягането с боси крака. Няколко проучвания подкрепят използването на бягане с боси крака. Проучване, публикувано в Internal Journal of Sports Medicine, показва, че бягането на бос крак всъщност оказва по-малко въздействие върху стъпалата ви. Това се дължи на начина, по който тялото се адаптира към удара. Друго проучване показва, че при бягане с обувки организмът изразходва 4% повече енергия, отколкото при бягане на бос крак. Сравнителни проучвания показват, че в слаборазвитите страни честотата на нараняванията на стъпалата без обувки е по-висока.

Опозиция

Противниците на тези проучвания ги смятат за неубедителни и твърдят, че те не са били достатъчно мащабни или правилно проведени. Противниците изтъкват факта, че проучването е проведено в развиващи се страни, но това не ни казва много за резултатите на развитите страни по отношение на нараняванията или ефективността.

Много хора се противопоставят на бягането с боси крака по много причини. Най-яростните противници на бягането на бос крак обикновено са ортопедите. Защитата на краката е най-голямата причина за противопоставяне. Бягането без защитни обувки е най-големият риск за прободни рани. Много ортопеди смятат, че травмите и мехурите могат да бъдат причинени от лошо подбрани обувки.

Мнозина вярват, че нашите предци са бягали и ходили боси. Повърхностите, които използваме днес, са по-твърди и трудни за ходене от тревата, пръстта и каменните пътища, които са използвали нашите предци. Опасностите на пътя като стъклени и метални парчета не са били проблем дори преди няколкостотин години.

Съществуват много видове стъпала. Съществуват два вида стъпала: някои имат висок свод, а други - нисък. Въпреки че някои типове стъпала могат да бягат боси, това не означава непременно, че всички типове стъпала ще могат да бягат. Механиката на стъпалото е много сложна. Хората с плоскостъпие и свръхпронация се нуждаят от поддържаща обувка. Понякога за тях може да се изработи ортопедична обувка. Хората с висок свод и твърди стъпала може да се нуждаят от обувка или вложка, която да облекчи натиска. Тези двама души могат да получат наранявания, ако се опитат да тичат боси.

Ако нямате проблеми с наранявания или постижения, запазете сегашните си обувки. Може да помислите за бягане на бос крак, ако стъпалата ви са с висок и нисък свод и сте изпробвали всички вложки и обувки на пазара, но все още ви боли. Ако се интересувате от това, трябва постепенно да преминете към бягане на бос крак. Ако изберете подходяща повърхност, е възможно да получите прободни рани, одрасквания, порязвания и натъртвания. Можете да започнете върху трева или гладка повърхност. Можете също така да опитате пясъка на плажа или на пистата. Започнете бавно и постепенно.

Една дума за обувките

Лошо пасващата обувка може да доведе до травми на долните крайници. Обувките могат да причинят травма, ако стъпалото ви е поставено под неестествен ъгъл спрямо бедрото и коляното. Твърде тесните обувки могат да доведат до появата на мехури по пръстите или до проблеми с ноктите на краката. Прекалено свободните обувки могат да доведат до тендинит и мехури по петата. Прекалено гъвкавите обувки могат да доведат до плантарен фасциит (болки в петата или свода) и да причинят тендинит. Добрите обувки не трябва да са скъпи. Търсете поддържаща междинна подметка, когато си търсите обувка за бягане. Можете да проверите това, като хванете областта на пръстите и петата и огънете обувката наполовина. Ако обувката се сгъва по средата, тя няма да поддържа крака ви. Трябва да се уверите, че има достатъчно място в областта на пръстите. За да избегнете появата на мехури, проверете мястото на петата. Уверете се, че стелката на петата е достатъчно здрава, за да задържи петата на мястото ѝ. Уверете се, че обувките са удобни. Преди да излезете да тичате, носете ги из къщата и на пода.

Резюме

Бягането на бос крак може да бъде чудесен начин да подобрите представянето си и да намалите риска от травми. Преди да изхвърлите обувките си на боклука и да тръгнете да тичате голи, не забравяйте да изберете по-удобни обувки. Ако имате висок или много нисък свод, страдате от диабет или имате склонност към свръхпронация, бягането на бос крак не е за вас. Ако решите да пробвате да бягате боси, трябва да изберете подходящата повърхност за бягане и да избягвате прободни рани.