Běh naboso

V době drahých sportovních bot a pouličního skla je běhání naboso vzácností. Trenéři a cvičitelé však stále častěji podporují běhání naboso u svých běžců. Tento trend začínají přijímat i rekreační sportovci, které už nebaví nosit drahé boty a utrpět zranění dolních končetin. Tento trend není nový. Lidé běhají naboso už stovky a stovky let. Zola Buddová, která v roce 1984 běžela naboso a překonala ženský světový rekord na 5000 metrů, zpopularizovala běh naboso. Proč jsme tak ochotni platit za gumu a látku, která chrání naše nohy? Boty jsou problémem nebo řešením. O běhání naboso se vedou rozsáhlé debaty a mnozí s nimi nesouhlasí.

Navrhovatelé

Zastánci bosé chůze tvrdí, že noha obutá v botě časem slábne. Tělo podle nich nedokáže vnímat půdu a přizpůsobit se jí. Neschopnost přizpůsobit se a správně vnímat terén může vést ke zranění. Běh v botách je energeticky náročnější než běh naboso. Někteří běžci tvrdili, že drobné škrábance na chodidlech jsou méně bolestivé než puchýře, se kterými se obvykle potýkají po celém nebo půlmaratonu.

Výzkum

Pro běh naboso neexistují žádné vědecké důkazy. Několik studií podpořilo používání běhu naboso. Studie publikovaná v časopise Internal Journal of Sports Medicine ukázala, že běh naboso má ve skutečnosti menší dopad na nohy. Je to dáno tím, jak se tělo přizpůsobuje nárazům. Jiná studie ukázala, že při běhu v botách může tělo spotřebovat o 4% více energie než při běhu naboso. Srovnávací studie ukázaly, že v nerozvinutých zemích je vyšší výskyt zranění u nohou bez bot.

Opozice

Odpůrci považují tyto studie za neprůkazné a tvrdí, že studie nebyly dostatečně rozsáhlé nebo řádně provedené. Odpůrci poukazují na skutečnost, že studie byla provedena v rozvojových zemích, ale to nám o výkonnosti vyspělých zemí z hlediska úrazů nebo výkonnosti mnoho neřekne.

Mnoho lidí se z mnoha důvodů staví proti běhu naboso. Nejhlasitějšími odpůrci běhu naboso jsou obvykle podiatři. Ochrana nohou je největším důvodem odporu. Běh bez ochranné obuvi je největším rizikem vzniku bodných poranění. Mnoho podiatrů se domnívá, že zranění a puchýře mohou být způsobeny špatně padnoucí obuví.

Mnozí věří, že naši předkové běhali a chodili bosí. Dnešní povrchy jsou tvrdší a obtížněji schůdné než travnaté, hliněné a kamenité cesty, které používali naši předkové. Nebezpečí na silnici, jako jsou skleněné a kovové střepy, nebylo problémem ani před několika sty lety.

Existuje mnoho typů chodidel. Existují dva typy chodidel: jedni mají vysokou klenbu, druzí nízkou. I když některé typy chodidel mohou být schopny běhat naboso, nemusí to nutně znamenat, že to zvládnou všechny typy chodidel. Mechanika nohou je velmi složitá. Lidé s plochou nohou a nadměrnou pronací potřebují podpůrnou obuv. Někdy jim může být vyrobena ortopedická vložka. Lidé s vysokou klenbou a tuhým chodidlem mohou potřebovat boty nebo vložky, které zmírní tlak. Tito dva jedinci mohou při pokusu o běh naboso utrpět zranění.

Pokud nemáte problémy se zraněním nebo výkonem, ponechte si stávající obuv. O běhání naboso můžete uvažovat také v případě, že máte nohy s vysokou a nízkou klenbou a vyzkoušeli jste všechny vložky a boty na trhu, ale stále vás bolí. Pokud máte zájem o běh naboso, měli byste se k němu postupně propracovat. Pokud zvolíte správný povrch, je možné utrpět bodné rány, škrábance, řezné rány a modřiny. Můžete začít na trávě nebo na hladkém povrchu. Vyzkoušet můžete také písek na pláži nebo dráhu. Začněte pomalu a postupně.

Slovo o obuvi

Špatně padnoucí obuv může vést ke zranění dolních končetin. Obuv může způsobit zranění, pokud je vaše chodidlo umístěno v nepřirozeném úhlu vůči kyčli a kolenu. Příliš těsné boty mohou vést k puchýřům na prstech u nohou nebo k problémům s nehty. Příliš volná obuv může vést k zánětu šlach a puchýřům na patě. Příliš ohebná obuv může vést k plantární fasciitidě (bolesti paty nebo klenby) a může způsobit zánět šlach. Dobré boty nemusí být drahé. Při výběru běžecké obuvi hledejte podpůrnou mezipodešev. To můžete vyzkoušet tak, že uchopíte oblast špičky a paty a ohnete botu na polovinu. Pokud se bota uprostřed ohne, nebude nohu podpírat. Měli byste se ujistit, že je v oblasti prstů dostatek místa. Abyste se vyhnuli puchýřům, zkontrolujte patu. Ujistěte se, že je podpatek dostatečně pevný, aby udržel patu na svém místě. Ujistěte se, že je obuv pohodlná. Než vyrazíte na běh, noste je po domě a na podlaze.

Souhrn

Běhání naboso může být skvělým způsobem, jak zlepšit svůj výkon a snížit riziko zranění. Než vyhodíte boty do koše a půjdete běhat nazí, vyberte si pohodlnější obuv. Pokud máte vysokou nebo velmi nízkou klenbu, trpíte cukrovkou nebo máte tendenci k nadměrné pronaci, běh naboso pro vás není vhodný. Pokud se rozhodnete vyzkoušet běh naboso, měli byste zvolit správný povrch a vyhnout se proraženinám.