Τρέξιμο ξυπόλυτων ποδιών

Το γυμνόποδο τρέξιμο είναι σπάνιο στην εποχή των ακριβών αθλητικών παπουτσιών και του γυαλιού του δρόμου. Ωστόσο, οι προπονητές και οι γυμναστές αγκαλιάζουν όλο και περισσότερο το τρέξιμο με γυμνά πόδια για τους δρομείς τους. Οι αθλητές αναψυχής αρχίζουν επίσης να αγκαλιάζουν αυτή την τάση, καθώς έχουν κουραστεί να φορούν ακριβά παπούτσια και να υφίστανται τραυματισμούς στα κάτω άκρα. Η τάση αυτή δεν είναι νέα. Οι άνθρωποι τρέχουν ξυπόλυτοι εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Η Zola Budd, η οποία έτρεξε ξυπόλητη το 1984 για να σπάσει το παγκόσμιο ρεκόρ γυναικών στα 5000 μέτρα, έκανε το τρέξιμο ξυπόλητη δημοφιλές. Γιατί είμαστε τόσο πρόθυμοι να πληρώσουμε πολλά για καουτσούκ και ύφασμα για να προστατεύσουμε τα πόδια μας; Τα παπούτσια είναι το πρόβλημα ή η λύση. Υπάρχει μεγάλη συζήτηση σχετικά με το να τρέχεις ξυπόλυτος και πολλοί δεν συμφωνούν.

Υποστηρικτές

Οι υποστηρικτές του ξυπόλυτου ποδιού ισχυρίζονται ότι το πόδι με παπούτσι, δηλαδή το πόδι που είναι κλεισμένο σε παπούτσι, γίνεται πιο αδύναμο με την πάροδο του χρόνου. Το σώμα δεν μπορεί να αισθανθεί το έδαφος και να προσαρμοστεί ανάλογα, σύμφωνα με αυτούς. Η αδυναμία προσαρμογής και σωστής αντίληψης του εδάφους μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Το τρέξιμο με παπούτσι είναι πιο ενεργοβόρο από το να τρέχετε ξυπόλυτοι. Ορισμένοι δρομείς ισχυρίστηκαν ότι οι μικρές γρατζουνιές στα πόδια τους ήταν λιγότερο επώδυνες από τις φουσκάλες που συνήθως αντιμετωπίζουν μετά από έναν πλήρη ή μισό μαραθώνιο.

Έρευνα

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν το τρέξιμο με γυμνά πόδια. Μερικές μελέτες έχουν υποστηρίξει τη χρήση του ξυπόλυτου τρεξίματος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Internal Journal of Sports Medicine έδειξε ότι το να τρέχετε ξυπόλητοι έχει στην πραγματικότητα λιγότερες επιπτώσεις στα πόδια σας. Αυτό οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο το σώμα προσαρμόζεται στην κρούση. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το τρέξιμο με παπούτσια μπορεί να οδηγήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει 4% περισσότερη ενέργεια από το τρέξιμο ξυπόλητο. Συγκριτικές μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει μεγαλύτερη συχνότητα τραυματισμών στο μη πεταλωμένο πόδι στις υπανάπτυκτες χώρες.

Αντιπολίτευση

Οι αντίπαλοι θεωρούν τις μελέτες αυτές ασαφείς και υποστηρίζουν ότι οι μελέτες δεν ήταν αρκετά μεγάλες ή δεν διεξήχθησαν σωστά. Οι αντίπαλοι επισημαίνουν το γεγονός ότι η μελέτη έγινε σε αναπτυσσόμενες χώρες, αλλά αυτό δεν μας λέει πολλά για τις επιδόσεις των αναπτυγμένων χωρών όσον αφορά τους τραυματισμούς ή τις επιδόσεις.

Πολλοί άνθρωποι αντιτίθενται στο τρέξιμο με γυμνά πόδια για πολλούς λόγους. Οι πιο φανατικοί πολέμιοι του ξυπόλυτου τρεξίματος είναι γενικά οι ποδίατροι. Η προστασία των ποδιών είναι ο μεγαλύτερος λόγος για την αντίθεση. Το τρέξιμο χωρίς προστατευτικά υποδήματα είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος για τραύματα διάτρησης. Πολλοί ποδίατροι πιστεύουν ότι οι τραυματισμοί και οι φουσκάλες μπορούν να προκληθούν από κακή εφαρμογή των παπουτσιών.

Πολλοί πιστεύουν ότι οι πρόγονοί μας έτρεχαν και περπατούσαν ξυπόλητοι. Οι επιφάνειες που χρησιμοποιούμε σήμερα είναι πιο άκαμπτες και δύσβατες για περπάτημα από το γρασίδι, το χώμα και τους πέτρινους δρόμους που χρησιμοποιούσαν οι πρόγονοί μας. Κίνδυνοι στο δρόμο, όπως θραύσματα γυαλιού και μετάλλων, δεν αποτελούσαν πρόβλημα ούτε πριν από μερικές εκατοντάδες χρόνια.

Υπάρχουν πολλοί τύποι ποδιών. Υπάρχουν δύο τύποι ποδιών: κάποιοι έχουν πόδια με υψηλή καμάρα, άλλοι έχουν πόδια με χαμηλή καμάρα. Ενώ ορισμένοι τύποι ποδιών μπορεί να είναι σε θέση να τρέξουν ξυπόλυτοι, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι όλοι οι τύποι ποδιών μπορούν να το κάνουν. Η μηχανική του ποδιού είναι πολύ περίπλοκη. Τα άτομα με πλατυποδία και υπερπρηνισμό χρειάζονται ένα υποστηρικτικό παπούτσι. Μερικές φορές, μπορεί να κατασκευαστεί ένα ορθωτικό για αυτούς. Τα άτομα με υψηλή καμάρα, άκαμπτα πόδια μπορεί να χρειάζονται ένα παπούτσι ή ένθετο για να ανακουφίσουν την πίεση. Αυτά τα δύο άτομα είναι πιθανό να υποστούν τραυματισμούς εάν επιχειρήσουν να τρέξουν ξυπόλητοι.

Εάν δεν έχετε προβλήματα τραυματισμού ή απόδοσης, κρατήστε τα τρέχοντα παπούτσια σας. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε το ενδεχόμενο να τρέξετε ξυπόλητοι, αν τα πόδια σας έχουν υψηλή και χαμηλή καμάρα και έχετε δοκιμάσει κάθε ένθετο και παπούτσι που κυκλοφορεί στην αγορά, αλλά εξακολουθείτε να πονάτε. Αν σας ενδιαφέρει το τρέξιμο ξυπόλυτων ποδιών, θα πρέπει να το αναπτύξετε σταδιακά. Εάν επιλέξετε τη σωστή επιφάνεια, είναι δυνατόν να υποστείτε πληγές από τρυπήματα, γρατζουνιές, κοψίματα και μώλωπες. Μπορείτε να ξεκινήσετε από γρασίδι ή μια λεία επιφάνεια. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την άμμο στην παραλία ή την πίστα. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά.

Μια λέξη για τα παπούτσια

Ένα κακώς προσαρμοσμένο παπούτσι μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς των κάτω άκρων. Τα παπούτσια μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό εάν το πόδι σας βρίσκεται σε αφύσικη γωνία με το ισχίο και το γόνατό σας. Τα πολύ στενά παπούτσια μπορεί να οδηγήσουν σε φουσκάλες στα δάχτυλα των ποδιών σας ή σε προβλήματα με τα νύχια των ποδιών. Τα πολύ φαρδιά παπούτσια μπορεί να οδηγήσουν σε τενοντίτιδα και φουσκάλες στη φτέρνα. Τα πολύ εύκαμπτα παπούτσια μπορεί να οδηγήσουν σε πελματιαία απονευρωσίτιδα (πόνος στη φτέρνα ή στην καμάρα) και μπορεί να προκαλέσουν τενοντίτιδα. Τα καλά παπούτσια δεν χρειάζεται να είναι ακριβά. Αναζητήστε μια υποστηρικτική ενδιάμεση σόλα όταν ψάχνετε για ένα παπούτσι για τρέξιμο. Μπορείτε να το δοκιμάσετε αυτό πιάνοντας τις περιοχές των δακτύλων και της φτέρνας και λυγίζοντας το παπούτσι στη μέση. Εάν το παπούτσι διπλώνει στη μέση, δεν θα στηρίζει το πόδι σας. Θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι υπάρχει επαρκής χώρος στο κουτί των δακτύλων των ποδιών. Για να αποφύγετε τις φουσκάλες, ελέγξτε τον πάγκο της φτέρνας. Βεβαιωθείτε ότι ο πάτος φτέρνας είναι αρκετά ισχυρός για να συγκρατεί τη φτέρνα στη θέση της. Βεβαιωθείτε ότι το παπούτσι είναι άνετο. Πριν βγείτε για τρέξιμο, φορέστε τα μέσα στο σπίτι και στο πάτωμα.

Περίληψη

Το να τρέχετε ξυπόλητοι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την απόδοσή σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Πριν πετάξετε τα παπούτσια σας στα σκουπίδια και πάτε για τρέξιμο γυμνοί, φροντίστε να επιλέξετε ένα πιο άνετο παπούτσι. Εάν έχετε υψηλή ή πολύ χαμηλή καμάρα, είστε διαβητικοί ή έχετε τάση για υπερπρηνισμό, τότε το τρέξιμο με γυμνά πόδια δεν είναι για εσάς. Θα πρέπει να επιλέξετε τη σωστή επιφάνεια τρεξίματος και να αποφύγετε τις πληγές από τρυπήματα αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε το τρέξιμο ξυπόλυτοι.