Correr descalzo

10 de enero de 2022
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Correr descalzo es una rareza en la era de las zapatillas de deporte caras y los cristales de la calle. Sin embargo, los entrenadores y los preparadores físicos están adoptando cada vez más el correr descalzo para sus corredores. Los atletas recreativos también están empezando a adoptar esta tendencia, ya que están cansados de usar zapatos caros y sufrir lesiones en las extremidades inferiores. Esta tendencia no es nueva. La gente ha corrido descalza durante cientos y cientos de años. Zola Budd, que corrió descalza en 1984 para batir el récord mundial femenino de 5.000 metros, hizo popular la carrera descalza. ¿Por qué estamos tan dispuestos a pagar mucho por la goma y la tela para proteger nuestros pies? Los zapatos son el problema o la solución. Hay mucho debate sobre correr descalzo y muchos no están de acuerdo.

Proponentes

Los defensores de los pies descalzos afirman que el pie calzado, que es un pie encerrado en un zapato, se debilita con el tiempo. Según ellos, el cuerpo no puede percibir el terreno y adaptarse en consecuencia. La incapacidad de adaptarse y percibir el terreno correctamente puede provocar lesiones. Correr con zapatillas requiere más energía que correr descalzo. Algunos corredores afirmaron que las pequeñas rozaduras en los pies les resultaban menos dolorosas que las ampollas con las que suelen tener que lidiar después de una maratón completa o una media maratón.

Investigar

No hay pruebas científicas que apoyen el correr descalzo. Algunos estudios han apoyado el uso de la carrera descalza. Un estudio publicado en la revista Internal Journal of Sports Medicine demostró que correr descalzo tiene menos impacto en los pies. Esto se debe a la forma en que el cuerpo se adapta al impacto. Otro estudio demostró que correr con zapatillas puede hacer que el cuerpo utilice 4% más de energía que corriendo descalzo. Los estudios comparativos han demostrado que existe una mayor incidencia de lesiones en el pie no calzado en los países subdesarrollados.

Oposición

Los opositores consideran que estos estudios no son concluyentes y argumentan que los estudios no eran lo suficientemente amplios o no estaban bien realizados. Los opositores señalan el hecho de que el estudio se realizó en países en vías de desarrollo, pero esto no nos dice mucho sobre la actuación de los países desarrollados en términos de lesiones o rendimiento.

Muchas personas se oponen a correr descalzo por muchas razones. Los que más se oponen a correr descalzo suelen ser los podólogos. La protección de los pies es el mayor motivo de oposición. Correr sin calzado de protección es el mayor riesgo de sufrir heridas punzantes. Muchos podólogos creen que las lesiones y las ampollas pueden estar causadas por un calzado mal ajustado.

Muchos creen que nuestros antepasados corrían y caminaban descalzos. Las superficies que utilizamos hoy en día son más rígidas y difíciles de pisar que los caminos de hierba, tierra y piedra que utilizaban nuestros antepasados. Los peligros de la carretera, como los fragmentos de vidrio y metal, no eran un problema ni siquiera hace unos cientos de años.

Hay muchos tipos de pies. Hay dos tipos de pies: unos tienen el arco del pie alto y otros el arco del pie bajo. Aunque algunos tipos de pies pueden correr descalzos, esto no significa necesariamente que todos los tipos de pies puedan hacerlo. La mecánica del pie es muy complicada. Las personas con pie plano y sobrepronación necesitan un zapato de apoyo. A veces, se puede fabricar una órtesis para ellos. Las personas con pies rígidos y de arco alto pueden necesitar un zapato o plantilla para aliviar la presión. Estas dos personas son propensas a sufrir lesiones si intentan correr descalzas.

Si no tienes problemas de lesiones o de rendimiento, mantén tu calzado actual. También puedes considerar la posibilidad de correr descalzo si tus pies están entre un arco alto y uno bajo y has probado todas las plantillas y zapatillas del mercado pero sigues haciéndote daño. Si estás interesado en correr descalzo, debes hacerlo gradualmente. Si se elige la superficie adecuada, es posible sufrir heridas punzantes, rasguños, cortes y contusiones. Puedes empezar en la hierba o en una superficie lisa. También puedes probar la arena de la playa, o la pista. Comience lenta y gradualmente.

Unas palabras sobre el calzado

Un zapato mal ajustado puede provocar lesiones en las extremidades inferiores. El calzado puede provocar lesiones si el pie se coloca en un ángulo no natural con respecto a la cadera y la rodilla. Un calzado demasiado apretado puede provocar ampollas en los dedos o problemas en las uñas de los pies. Los zapatos demasiado holgados pueden provocar tendinitis y ampollas en el talón. Un calzado demasiado flexible puede provocar una fascitis plantar (dolor en el talón o en el arco del pie) y puede causar una tendinitis. Un buen calzado no tiene por qué ser costoso. Busque una entresuela de apoyo cuando busque una zapatilla para correr. Puede comprobarlo agarrando las zonas de la punta y el talón y doblando el zapato por la mitad. Si el zapato se dobla en el centro, no apoyará su pie. Debes asegurarte de que hay suficiente espacio en la puntera. Para evitar las ampollas, comprueba el contrafuerte del talón. Asegúrese de que el contrafuerte del talón es lo suficientemente fuerte como para mantener el talón en su sitio. Asegúrate de que el zapato es cómodo. Antes de salir a correr, llévalos por la casa y por el suelo.

Resumen

Correr descalzo puede ser una buena manera de mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Antes de tirar las zapatillas a la basura y salir a correr desnudo, asegúrate de elegir un calzado más cómodo. Si tienes el arco del pie alto o muy bajo, eres diabético o tienes tendencia a la sobrepronación, entonces correr descalzo no es para ti. Debes elegir la superficie adecuada para correr y evitar los pinchazos si decides probar a correr descalzo.

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