Paljajalu jooksmine

Paljajalu jooksmine on kallite spordijalatsite ja tänavaklaaside ajastul haruldane. Treenerid ja treenerid on siiski üha enam omaks võtnud paljasjalgsete jooksjate jooksu. Ka harrastussportlased on hakanud seda suundumust omaks võtma, sest nad on väsinud kallite jalanõude kandmisest ja alajäsemete vigastustest. See suundumus ei ole uus. Inimesed on jooksnud paljajalu juba sadu ja sadu aastaid. Paljajalu jooksu tegi populaarseks Zola Budd, kes 1984. aastal jooksis paljajalu, et purustada naiste 5000 meetri maailmarekord. Miks me oleme nii valmis maksma palju kummi ja kanga eest, et kaitsta oma jalgu? Kingad on probleem või lahendus. Paljajalu jooksmise üle on palju vaidlusi ja paljud ei ole sellega nõus.

Pooldajad

Paljajalgsete pooldajad väidavad, et kingaga jala, mis on kinga sisse suletud jalg, muutub aja jooksul nõrgemaks. Keha ei suuda nende sõnul maapinda tajuda ja vastavalt sellele kohaneda. Võimetus kohaneda ja maapinda õigesti tajuda võib põhjustada vigastusi. Jalatsis jooksmine on energiamahukam kui paljajalu jooksmine. Mõned jooksjad väitsid, et väiksemad kriimustused jalal tundusid vähem valusad kui villid, millega nad tavaliselt pärast täis- või poolmaratoni võitlevad.

Teadusuuringud

Paljajalu jooksmise toetuseks puuduvad teaduslikud tõendid. Mõned uuringud on toetanud paljajalu jooksu kasutamist. Internal Journal of Sports Medicine'is avaldatud uuring näitas, et paljajalu jooksmine mõjutab jalgu tegelikult vähem. See on tingitud sellest, kuidas keha kohaneb löögiga. Teine uuring näitas, et kingades jooksmine võib põhjustada keha 4% rohkem energiat kui paljajalu jooksmine. Võrdlusuuringud on näidanud, et sääreteta jalaluu vigastuste esinemissagedus on suurem arengumaades.

Vastulauseteave

Vastased leiavad, et need uuringud ei ole veenvad ja väidavad, et uuringud ei olnud piisavalt ulatuslikud ega nõuetekohaselt läbi viidud. Vastased viitavad asjaolule, et uuring tehti arengumaades, kuid see ei ütle meile palju arenenud riikide tulemuslikkuse kohta vigastuste või tulemuslikkuse osas.

Paljajalu jooksmise vastu on paljud inimesed mitmel põhjusel. Paljajalu jooksmise kõige häälekamad vastased on tavaliselt podiaatrid. Jalgade kaitse on suurim põhjus vastuseisuks. Ilma kaitsevarustuseta jooksmine on suurim oht läbilöögivigastuste tekkeks. Paljud podiaatrid usuvad, et vigastused ja villid võivad olla põhjustatud halvasti sobivatest jalanõudest.

Paljud usuvad, et meie esivanemad jooksid ja kõndisid paljajalu. Tänapäeval kasutatavad pinnad on jäigemad ja raskemini kõndida kui muru, muld ja kiviteed, mida meie esivanemad kasutasid. Sellised liiklusohud nagu klaasi- ja metallitükid ei olnud probleemiks isegi paarsada aastat tagasi.

Jalgu on palju erinevaid. On olemas kahte tüüpi jalad: mõnedel on kõrge kaarega jalad, teistel madala kaarega jalad. Kuigi mõned jalatüübid võivad olla võimelised jooksma paljajalu, ei tähenda see tingimata, et kõik jalatüübid saavad seda teha. Jalamehaanika on väga keeruline. Inimesed, kellel on lamejalg ja ülepronatsioon, vajavad toetavat jalatsi. Mõnikord saab neile teha ortoosi. Kõrgete ja jäikade jalgadega inimesed võivad vajada kingi või sissekannet, mis leevendab survet. Need kaks inimest saavad tõenäoliselt vigastusi, kui nad püüavad joosta paljajalu.

Kui teil ei ole probleeme vigastuste või jõudlusega, jätke oma praegused jalanõud alles. Võiksite kaaluda ka paljajalu jooksmist, kui teie jalad on kõrge ja madala kaarega ning olete proovinud kõiki turul olevaid sisseehitusi ja kingi, kuid teil on ikka veel valus. Kui olete sellest huvitatud, peaksite järk-järgult jõudma paljajalu jooksmiseni. Kui valite õige pinna, siis on võimalik saada lõikehaavu, kriimustusi, lõikehaavu ja muljumisi. Võite alustada murul või siledal pinnal. Võite proovida ka liiva rannas või rajal. Alustage aeglaselt ja järk-järgult.

Mõni sõna kingadest

Halvasti sobivad jalanõud võivad põhjustada alajäsemete vigastusi. Jalatsid võivad põhjustada vigastusi, kui teie jalg on puusa ja põlve suhtes ebaloomuliku nurga all. Liiga kitsad jalanõud võivad põhjustada villid varvastel või varbaküünte probleemid. Liiga lahtised jalanõud võivad põhjustada kanna juures kõõluspõletikku ja villide tekkimist. Liiga paindlikud jalanõud võivad põhjustada plantar fasciitit (kanna- või võlvivalu) ja tendoniiti. Head jalatsid ei pea olema kallid. Otsi jooksujalatsit otsides toetavat vahepõldu. Seda saate katsetada, võttes kinni varba- ja kannaosast ja painutades kinga pooleks. Kui kinga keskel on volditud, ei toeta see teie jalga. Peaksite tagama, et varbaosas oleks piisavalt ruumi. Villide vältimiseks kontrollige kannaosa. Veenduge, et kannalaba on piisavalt tugev, et hoida kanna paigal. Veenduge, et kingad on mugavad. Enne jooksma minekut kanna neid kodus ja põrandal.

Kokkuvõte

Paljajalu jooksmine võib olla suurepärane võimalus parandada oma jõudlust ja vähendada vigastuste ohtu. Enne kui viska oma kingad prügikasti ja mine alasti jooksma, vali kindlasti mugavamad jalanõud. Kui teil on kõrge või väga madal jalavõlv, olete diabeetik või kaldute ülepronatsioonile, siis ei ole paljajalu jooksmine teie jaoks. Kui otsustate proovida paljajalu jooksmist, peaksite valima õige jooksupinna ja vältima läbitorkavaid haavu.