Course pieds nus

10 janvier 2022
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La course pieds nus est rare à l'ère des chaussures de sport coûteuses et du verre de rue. Cependant, les entraîneurs et les formateurs adoptent de plus en plus la course pieds nus pour leurs coureurs. Les athlètes de loisir commencent également à adopter cette tendance, car ils en ont assez de porter des chaussures coûteuses et de se blesser aux extrémités inférieures. Cette tendance n'est pas nouvelle. Les gens courent pieds nus depuis des centaines et des centaines d'années. Zola Budd, qui a couru pieds nus en 1984 pour battre le record du monde féminin du 5000 mètres, a rendu la course pieds nus populaire. Pourquoi sommes-nous si prêts à payer cher pour que le caoutchouc et le tissu protègent nos pieds ? Les chaussures sont le problème ou la solution. La question de la course pieds nus fait l'objet de nombreux débats et beaucoup ne sont pas d'accord.

Partisans

Les partisans des pieds nus affirment que le pied chaussé, qui est un pied enfermé dans une chaussure, s'affaiblit avec le temps. Selon eux, le corps ne peut pas sentir le sol et s'adapter en conséquence. L'incapacité à s'adapter et à sentir le sol correctement peut entraîner des blessures. Courir dans une chaussure demande plus d'énergie que courir pieds nus. Certains coureurs ont affirmé que les petites éraflures sur leurs pieds étaient moins douloureuses que les ampoules qu'ils doivent habituellement affronter après un marathon complet ou un semi-marathon.

Recherche

Il n'existe pas de preuves scientifiques en faveur de la course pieds nus. Quelques études ont soutenu l'utilisation de la course pieds nus. Une étude publiée dans l'Internal Journal of Sports Medicine a montré que courir pieds nus a en fait moins d'impact sur vos pieds. Cela est dû à la façon dont le corps s'adapte à l'impact. Une autre étude a montré que courir avec des chaussures peut amener le corps à utiliser 4% d'énergie en plus que courir pieds nus. Des études comparatives ont montré que l'incidence des lésions du pied non chaussé est plus élevée dans les pays sous-développés.

Opposition

Les opposants jugent ces études peu concluantes et affirment que les études n'étaient pas suffisamment vastes ou correctement menées. Les opposants soulignent le fait que l'étude a été réalisée dans des pays en développement, mais cela ne nous apprend pas grand-chose sur les performances des pays développés en termes de blessures ou de résultats.

De nombreuses personnes s'opposent à la course pieds nus pour de nombreuses raisons. Les opposants les plus virulents à la course pieds nus sont généralement des podologues. La protection des pieds est la principale raison de l'opposition. Courir sans chaussures de protection est le plus grand risque de blessures par perforation. De nombreux podologues pensent que les blessures et les ampoules peuvent être causées par des chaussures mal ajustées.

Beaucoup pensent que nos ancêtres couraient et marchaient pieds nus. Les surfaces que nous utilisons aujourd'hui sont plus rigides et plus difficiles à marcher que l'herbe, la terre et les chemins de pierre utilisés par nos ancêtres. Les risques routiers tels que les éclats de verre et de métal n'étaient pas un problème il y a encore quelques centaines d'années.

Il existe de nombreux types de pieds. Il existe deux types de pieds : certains ont une voûte plantaire haute, d'autres une voûte plantaire basse. Si certains types de pieds peuvent être capables de courir pieds nus, cela ne signifie pas nécessairement que tous les types de pieds le pourront. La mécanique du pied est très compliquée. Les personnes qui ont les pieds plats et qui font de l'hyperpronation ont besoin d'une chaussure qui les soutienne. Parfois, une orthèse peut être fabriquée pour eux. Les personnes ayant une voûte plantaire élevée et des pieds rigides peuvent avoir besoin d'une chaussure ou d'un insert pour soulager la pression. Ces deux personnes sont susceptibles de se blesser si elles tentent de courir pieds nus.

Si vous n'avez pas de problème de blessure ou de performance, gardez vos chaussures actuelles. Vous pouvez également envisager de courir pieds nus si vos pieds sont entre une voûte plantaire haute et basse et que vous avez essayé tous les inserts et toutes les chaussures sur le marché mais que vous vous blessez toujours. Si vous êtes intéressé par la course pieds nus, vous devez vous y mettre progressivement. Si vous choisissez la bonne surface, il est possible de subir des blessures par perforation, des éraflures, des coupures et des contusions. Vous pouvez commencer sur l'herbe ou sur une surface lisse. Vous pouvez aussi essayer le sable sur la plage, ou la piste. Commencez lentement et progressivement.

Un mot sur les chaussures

Une chaussure mal adaptée peut entraîner des blessures aux extrémités inférieures. Les chaussures peuvent causer des blessures si votre pied est placé dans un angle non naturel par rapport à votre hanche et votre genou. Des chaussures trop serrées peuvent entraîner des ampoules aux orteils ou des problèmes d'ongles de pied. Des chaussures trop larges peuvent entraîner des tendinites et des ampoules au niveau du talon. Des chaussures trop souples peuvent entraîner une fasciite plantaire (douleur du talon ou de la voûte plantaire) et peuvent provoquer une tendinite. Les bonnes chaussures ne doivent pas nécessairement être coûteuses. Recherchez une semelle intermédiaire de soutien lorsque vous cherchez une chaussure de course. Vous pouvez le tester en saisissant les zones des orteils et du talon et en pliant la chaussure en deux. Si la chaussure se plie au milieu, elle ne soutiendra pas votre pied. Vous devez vous assurer qu'il y a suffisamment d'espace au niveau de la boîte à orteils. Pour éviter les ampoules, vérifiez le contrefort du talon. Assurez-vous que le contrefort est suffisamment solide pour maintenir le talon à sa place. Assurez-vous que la chaussure est confortable. Avant de partir en course, portez-les dans la maison et sur le sol.

Résumé

Courir pieds nus peut être un excellent moyen d'améliorer vos performances et de réduire le risque de blessure. Avant de jeter vos chaussures à la poubelle et de partir courir nu, assurez-vous de choisir une chaussure plus confortable. Si vous avez une voûte plantaire haute ou très basse, si vous êtes diabétique ou si vous avez tendance à faire de l'hyperpronation, la course pieds nus n'est pas faite pour vous. Vous devez choisir la bonne surface de course et éviter les blessures par perforation si vous décidez d'essayer la course pieds nus.

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