Corsa a piedi nudi

La corsa a piedi nudi è rara nell'era delle costose scarpe da ginnastica e dei vetri da strada. Tuttavia, gli allenatori e i preparatori stanno sempre più abbracciando la corsa a piedi nudi per i loro corridori. Anche gli atleti amatoriali stanno iniziando ad abbracciare questa tendenza, stanchi di indossare scarpe costose e di subire lesioni agli arti inferiori. Questa tendenza non è nuova. Le persone corrono a piedi nudi da centinaia e centinaia di anni. Zola Budd, che nel 1984 ha corso a piedi nudi per battere il record mondiale femminile sui 5000 metri, ha reso popolare la corsa a piedi nudi. Perché siamo così disposti a pagare molto per avere gomma e stoffa per proteggere i nostri piedi? Le scarpe sono il problema o la soluzione. Il dibattito sulla corsa a piedi nudi è molto acceso e molti non sono d'accordo.

Proponenti

I sostenitori del piede nudo affermano che il piede calzato, cioè chiuso in una scarpa, si indebolisce con il tempo. Secondo loro, il corpo non può percepire il terreno e adattarsi di conseguenza. L'incapacità di adattarsi e di percepire correttamente il terreno può portare a lesioni. Correre con una scarpa richiede un dispendio energetico maggiore rispetto alla corsa a piedi nudi. Alcuni corridori hanno affermato che i piccoli graffi sui piedi erano meno dolorosi delle vesciche con cui di solito devono fare i conti dopo una maratona completa o una mezza maratona.

Ricerca

Non esistono prove scientifiche a sostegno della corsa a piedi nudi. Alcuni studi hanno sostenuto l'uso della corsa a piedi nudi. Uno studio pubblicato sull'Internal Journal of Sports Medicine ha dimostrato che correre a piedi nudi ha un impatto minore sui piedi. Ciò è dovuto al modo in cui il corpo si adatta all'impatto. Un altro studio ha dimostrato che correre con le scarpe può far consumare al corpo 4% di energia in più rispetto alla corsa a piedi nudi. Studi comparativi hanno dimostrato che nei Paesi sottosviluppati vi è una maggiore incidenza di lesioni nel piede non calzato.

L'opposizione

Gli oppositori ritengono che questi studi non siano conclusivi e che non siano stati sufficientemente ampi o condotti in modo adeguato. Gli oppositori sottolineano il fatto che lo studio è stato condotto in Paesi in via di sviluppo, ma questo non ci dice molto sulle prestazioni dei Paesi sviluppati in termini di infortuni o performance.

La corsa a piedi nudi è osteggiata da molte persone per diversi motivi. Gli oppositori più accaniti della corsa a piedi nudi sono generalmente i podologi. La protezione dei piedi è il motivo principale di opposizione. Correre senza calzature protettive è il rischio maggiore per le ferite da taglio. Molti podologi ritengono che le lesioni e le vesciche possano essere causate da scarpe non adatte.

Molti credono che i nostri antenati corressero e camminassero a piedi nudi. Le superfici che utilizziamo oggi sono più rigide e difficili da percorrere rispetto all'erba, alla terra e alle strade di pietra utilizzate dai nostri antenati. I pericoli della strada, come le schegge di vetro e di metallo, non erano un problema nemmeno qualche centinaio di anni fa.

Esistono molti tipi di piedi. Esistono due tipi di piedi: alcuni hanno un arco plantare alto, altri un arco plantare basso. Se alcuni tipi di piede possono essere in grado di correre a piedi nudi, ciò non significa necessariamente che tutti i tipi di piede lo siano. La meccanica del piede è molto complicata. Le persone con i piedi piatti e iperpronati hanno bisogno di una scarpa di sostegno. A volte è possibile realizzare un plantare per loro. Le persone con arco plantare alto e rigido possono richiedere una scarpa o un inserto per alleviare la pressione. Questi due soggetti rischiano di subire lesioni se tentano di correre a piedi nudi.

Se non avete problemi di infortuni o di prestazioni, tenete le vostre scarpe attuali. Potreste anche prendere in considerazione la corsa a piedi nudi se i vostri piedi hanno un arco plantare tra l'alto e il basso e avete provato tutti gli inserti e le scarpe sul mercato ma continuate a farvi male. Se vi interessa, dovreste passare gradualmente alla corsa a piedi nudi. Se si sceglie la superficie giusta, è possibile riportare ferite da taglio, graffi, tagli e contusioni. Si può iniziare sull'erba o su una superficie liscia. Potete anche provare la sabbia della spiaggia o la pista. Iniziare lentamente e gradualmente.

Una parola sulle scarpe

Una calzatura inadeguata può causare lesioni agli arti inferiori. Le scarpe possono causare lesioni se il piede è posizionato con un angolo innaturale rispetto all'anca e al ginocchio. Scarpe troppo strette possono provocare vesciche alle dita dei piedi o problemi alle unghie. Le scarpe troppo larghe possono provocare tendiniti e vesciche sul tallone. Le scarpe troppo flessibili possono provocare la fascite plantare (dolore al tallone o all'arco) e possono causare tendiniti. Le scarpe buone non devono essere necessariamente costose. Cercate un'intersuola di sostegno quando cercate una scarpa da corsa. Si può verificare afferrando le aree della punta e del tallone e piegando la scarpa a metà. Se la scarpa si piega al centro, non sostiene il piede. È necessario assicurarsi che vi sia spazio sufficiente nella zona delle dita dei piedi. Per evitare vesciche, controllare il contrafforte del tallone. Assicuratevi che il contrafforte del tallone sia abbastanza robusto da tenere il tallone al suo posto. Assicuratevi che la scarpa sia comoda. Prima di uscire a correre, indossatele in casa e sul pavimento.

Sintesi

Correre a piedi nudi può essere un ottimo modo per migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni. Prima di gettare le scarpe nella spazzatura e andare a correre nudi, assicuratevi di scegliere una scarpa più comoda. Se avete un arco plantare alto o molto basso, siete diabetici o avete una tendenza all'iperpronazione, la corsa a piedi nudi non fa per voi. Se decidete di provare a correre a piedi nudi, dovete scegliere la superficie di corsa giusta ed evitare le ferite da perforazione.