10 sporto šakų, dėl kurių šlaunys atrodo lieknesnės

Geriausios šlaunys

Prasideda pragaras! Artėjant vasarai nusprendėte įgyvendinti savo gerus apsisprendimus ir pradėti sportuoti! Jūsų tikslas: numesti svorio ant šlaunų! Nes taip, jums nepatinka jūsų šlaunys... Per daug suglebusios, per riebios, nepakankamai plonos... metas pereiti į atakos etapą, kad pagaliau įgautumėte tas gazelės šlaunis, apie kurias svajojote!

Norėdami numesti svorio ant šlaunų, be įvairios mitybos, turėsite judėti ir sportuoti! Numesti svorio vietoje nebūtinai lengva, pirmiausia turite spręsti savo figūros problemą! Ypač jei turite susiformavusių blogų įpročių: sėdimas gyvenimo būdas, tartiufletų gausa šią žiemą... laukia darbas! Pateikiame 10 geriausių sporto šakų, kurių dėka jūsų kojos atrodys gerai, o šlaunys bus tvirtos ir raumeningos! Tik nuo jūsų priklauso, ką rinktis, ar praktikuoti tik vieną iš šių 10, ar išbandyti visas, kad pasiektumėte optimalų efektyvumą! Tik vienas patarimas: atradę idealią sporto šaką, užsiimkite ja reguliariai, nes tai yra būtina sąlyga ilgalaikiam šlaunų lieknėjimui.

Pasivaikščiojimas

Tai būtina norint sulieknėti. Jis padeda numesti svorį visame kūne, bet taip pat stangrina ir tonizuoja kojas, tačiau dėl to neatrodote kaip raumeningas vyras! Be to, ji deguonį, skatina kraujotaką ir yra naudinga jūsų moralei! Visi privalumai.

Bėgimas

Puikus būdas lavinti ištvermę ir išnaudoti riebalų atsargas, kad galėtumėte sulieknėti šlaunų srityje. Jei dar tik pradedate sportuoti ir jums trūksta treniruočių, geriausia pradėti nuo 10-20 minučių trukmės treniruočių, o kai įgausite ritmą, pereikite prie 30 minučių per dieną! Tai puikus laikas formuoti šlaunis ir dailinti raumenis. Tai galite daryti net prieš eidami į darbą arba pasinaudoti pietų pertrauka ir pabėgioti bei pakvėpuoti grynu oru, ypač jei šalia yra parkas! Kalbant apie įrangą, pasirinkite gerus batus, kad būtų patogu ir patogu bėgti, ir nepamirškite pasiimti buteliuko vandens, kad būtumėte apsirūpinę vandeniu.

Plaukimas

Nesate didelis kiškis ir bėgimas jums netinka? Jūs esate labiau žuvis ir mėgstate plaukioti! Ką gi, rinkitės plaukimą - visavertę sporto šaką, kuri yra ne tokia sudėtinga ir grubi kaip bėgimas! Dėl geros priežasties! Vandenyje jūsų kūnas tampa lengvesnis, o judesius atlikti lengviau! Plaukimas skatina atsipalaidavimą, jis atpalaiduoja, o kartu lieknina šlaunis ir priverčia išnykti celiulitą! Tikrai stebuklingas sportas.
Taigi, jei norite tapti naująja Laure Manaudou, pasirinkite šliaužimą ir padovanokite sau (arba paprašykite, kad kas nors padovanotų) pelekus. Jei plaukimas baseine jums atrodo monotoniškas, galite rinktis kitas vandens sporto šakas, kurios lieknina šlaunis, pavyzdžiui, vandens treniruotes arba vandens dviračius! O jei prakaituosite, yra daugybė vandens, kuris jus atvėsins.

Dviračių sportas

Tai įdomus sportas! Jį galima žaisti lauke arba viduje, o su šeima - dar smagiau. Važiuojant dviračiu dirba ir šlaunų, ir blauzdų raumenys. Jums nereikia turėti išsipūtusių blauzdų! Tačiau jei reguliariai važinėsite dviračiu ir kaitaliosite įkalnes su lygia vietove, pamatysite, kad jūsų šlaunys atsistato, o figūra pasikeičia. Ir jokio celiulito!

Šokinėjimas per virvutę

Ar staiga pasijutote vėl tapę vaiku? Netyčia pavogkite dukros šokdynę ir atlikite keletą šuoliukų! Ir paklauskite dukros patarimo! Atlikite vieną šuolį po kito, kontroliuodami kvėpavimą ir išlaikydami ritmą, pratimus galite komplikuoti sukryžiuodami kojas, judėdami į priekį, darydami šuoliukus! Idealu ir praktiška: šuoliaduobę galite pasiimti bet kur! O kratydami riebalus, pašalinsite celiulitą!

Žingsninis arba žingsninis

Čia ir vėl svarbiausia - ištvermė! Stepperis tonizuoja jūsų raumenis jungiant laiptelius. Šlaunų judėjimas aukštyn ir žemyn sutraukia raumenų masę ir lieknina šlaunis! Rezultatas! Reguliariai treniruodamiesi atrodysite lieknesni.

Joga

Joga yra meditacijos technika, leidžianti atlikti pratimus, kurie padeda suvokti savo kūną per energijos ir koncentracijos sistemą. Atlikdami tikslingus pratimus, jūs dirbate lokaliai, kad pakeistumėte savo figūrą.

Flamenko

Jei esate šokėjas, pripratęs prie puantų ir kitų antreprenerių, flamenkas neabejotinai jus suvilios. Šis Lotynų Amerikos ritmais, Ispanija ir jausmingumu dvelkiantis šokis pasižymi gana meistriškais ir greitais kojų judesiais! Dėl to išlavinsite šlaunis ir įgysite daugiau galvos laikysenos bei elegancijos! Caliente! Jei esate salsos gerbėjas, pirmyn! Svarbiausia - daryti intensyvias 1-1,5 val. trukmės ištvermės treniruotes!

Pilatesas

Ne veltui į jį įsitraukia žvaigždės! Metodas pasiteisino! Pilatesas - tai švelnus metodas, kuriuo siekiama stiprinti laikysenos raumenis, ypač adduktorius. Principas? Kad išvengtumėte suglebusios ir plokščios vidinės šlaunies dalies, kulnus ir kojas reikia laikyti kartu. Pilateso pratimai padės jums suvokti savo kūną, pajusti susitraukiančius raumenis ir visa tai atlikti taisyklingai kvėpuojant.

Lipimas laiptais

Na, tai sportas, kaip ir bet kuris kitas! Jei gyvenate bute, užuot važiavę liftu, turite idealią terpę treniruotis ir kontroliuoti savo kvėpavimą. Keiskite pratimus ir didinkite sudėtingumo lygį lipdami po kelis laiptelius! Jūsų šlaunys tikrai gaus treniruotę!