Blotevoetenlopen

Lopen op blote voeten is zeldzaam in een tijdperk van dure sportschoenen en straatglas. Coaches en trainers omarmen echter steeds vaker barefoot running voor hun lopers. Ook recreatieve atleten beginnen deze trend te omarmen, omdat ze genoeg hebben van het dragen van dure schoenen en het oplopen van blessures aan de onderste ledematen. Deze trend is niet nieuw. Mensen lopen al honderden jaren op blote voeten. Zola Budd, die in 1984 het wereldrecord op de 5000 meter voor vrouwen op blote voeten liep, maakte het lopen op blote voeten populair. Waarom zijn we zo bereid veel te betalen voor rubber en stof om onze voeten te beschermen? Schoenen zijn het probleem of de oplossing. Er is veel discussie over het lopen op blote voeten en velen zijn het er niet over eens.

Voorstanders

Voorstanders van blootsvoets beweren dat de beslagen voet, dat wil zeggen een voet die in een schoen is opgesloten, na verloop van tijd zwakker wordt. Het lichaam kan de grond niet voelen en zich daaraan aanpassen, volgens hen. Onvermogen om zich aan te passen en de grond goed aan te voelen kan tot blessures leiden. Lopen in een schoen kost meer energie dan lopen op blote voeten. Sommige lopers beweerden dat de kleine schrammen op hun voeten minder pijnlijk aanvoelden dan de blaren waarmee ze gewoonlijk te kampen hebben na een volledige of halve marathon.

Onderzoek

Er is geen wetenschappelijk bewijs voor het lopen op blote voeten. Enkele studies hebben het gebruik van barefoot running ondersteund. Een studie gepubliceerd in het Internal Journal of Sports Medicine toonde aan dat hardlopen op blote voeten in feite minder impact heeft op je voeten. Dit komt door de manier waarop het lichaam zich aanpast aan de impact. Uit een andere studie is gebleken dat hardlopen in schoenen ertoe kan leiden dat het lichaam 4% meer energie verbruikt dan hardlopen op blote voeten. Vergelijkende studies hebben aangetoond dat de onbeslagen voet in onderontwikkelde landen vaker letsel oploopt.

Oppositie

Tegenstanders vinden deze studies niet overtuigend en voeren aan dat de studies niet groot genoeg waren of niet naar behoren werden uitgevoerd. Tegenstanders wijzen op het feit dat de studie is uitgevoerd in ontwikkelingslanden, maar dit zegt niet veel over de prestaties van de ontwikkelde landen op het gebied van letsel of prestaties.

Barefoot running wordt om vele redenen door veel mensen afgewezen. De meest uitgesproken tegenstanders van barefoot running zijn over het algemeen podologen. Voetbescherming is de grootste reden voor tegenstand. Hardlopen zonder beschermend schoeisel is het grootste risico op prikwonden. Veel podologen zijn van mening dat blessures en blaren kunnen worden veroorzaakt door slecht passende schoenen.

Velen geloven dat onze voorouders op blote voeten liepen en lopen. Het wegdek dat wij vandaag gebruiken, is harder en moeilijker begaanbaar dan het gras, het vuil en de stenen wegen die onze voorouders gebruikten. Gevaren op de weg zoals glas- en metaalscherven waren zelfs een paar honderd jaar geleden nog geen probleem.

Er zijn veel soorten voeten. Er zijn twee soorten voeten: sommigen hebben voeten met een hoge voetboog, anderen hebben voeten met een lage voetboog. Hoewel sommige voettypes blootsvoets kunnen lopen, betekent dat niet noodzakelijk dat alle voettypes dat kunnen. De voetmechanica is zeer gecompliceerd. Mensen met platvoeten en overpronatie hebben een ondersteunende schoen nodig. Soms kan voor hen een steunzool worden gemaakt. Mensen met een hoge voetboog en stijve voeten kunnen een schoen of inlegzool nodig hebben om de druk te verlichten. Deze twee personen zullen waarschijnlijk blessures oplopen als ze op blote voeten proberen te rennen.

Als je geen problemen hebt met blessures of prestaties, hou dan je huidige schoenen. Je kunt ook overwegen om op blote voeten te lopen als je voeten tussen een hoge en lage voetboog in staan en je alle inlegzolen en schoenen op de markt hebt geprobeerd, maar nog steeds pijn blijft houden. Als je er belangstelling voor hebt, moet je het lopen op blote voeten geleidelijk opbouwen. Als u de juiste ondergrond kiest, is het mogelijk om prikwonden, schaafwonden, snijwonden en kneuzingen op te lopen. U kunt beginnen op gras of een gladde ondergrond. Je kunt ook het zand op het strand proberen, of de piste. Begin langzaam en geleidelijk.

Een woordje over schoenen

Een slecht passende schoen kan leiden tot blessures aan de onderste extremiteit. Schoenen kunnen letsel veroorzaken als uw voet in een onnatuurlijke hoek ten opzichte van uw heup en knie staat. Te krappe schoenen kunnen leiden tot blaren bij de tenen of problemen met de teennagels. Te losse schoenen kunnen leiden tot peesontsteking en blaarvorming bij de hiel. Te soepele schoenen kunnen leiden tot fasciitis plantaris (hiel- of voetboogpijn) en kunnen peesontsteking veroorzaken. Goede schoenen hoeven niet duur te zijn. Zoek naar een ondersteunende tussenzool als je een hardloopschoen zoekt. U kunt dit testen door het teen- en hielgedeelte vast te pakken en de schoen doormidden te buigen. Als de schoen in het midden plooit, zal hij uw voet niet ondersteunen. U moet ervoor zorgen dat er voldoende ruimte is bij de tenen. Om blaren te voorkomen, controleert u het hielkootje. Zorg ervoor dat de hielkap sterk genoeg is om de hiel op zijn plaats te houden. Zorg ervoor dat de schoen comfortabel zit. Draag ze in huis en op de vloer voordat je gaat hardlopen.

Samenvatting

Hardlopen op blote voeten kan een geweldige manier zijn om je prestaties te verbeteren en het risico op blessures te verkleinen. Voordat je je schoenen in de prullenbak gooit en naakt gaat hardlopen, moet je een comfortabelere schoen kiezen. Als je een hoge of zeer lage voetboog hebt, diabetisch bent, of de neiging hebt tot overpronatie, dan is lopen op blote voeten niets voor jou. Je moet de juiste ondergrond kiezen en prikwonden vermijden als je beslist om blootsvoets te gaan lopen.