10 sportów, które wyszczuplą Twoje uda

Aby uzyskać najlepsze uda

Rozpętało się piekło! Nadeszło lato, więc postanowiłaś wprowadzić w życie swoje dobre postanowienia i zacząć ćwiczyć! Twój cel: schudnąć na udach! Bo tak, nie lubisz swoich ud... Zbyt wiotkie, za grube, za mało szczupłe... Czas przejść do fazy ataku, aby w końcu uzyskać te uda gazeli, o których marzyłaś!

Aby schudnąć na udach, oprócz zróżnicowanej diety, musisz się ruszać i uprawiać sport! Miejscowa utrata wagi niekoniecznie jest łatwa, musisz przede wszystkim zająć się swoją sylwetką! Zwłaszcza jeśli wyrobiłaś sobie złe nawyki: siedzący tryb życia, mnóstwo tartiflette tej zimy... jest nad czym pracować! Oto 10 najlepszych sportów, które sprawią, że Twoje nogi będą wyglądać dobrze, a uda będą jędrne i umięśnione! Wybór należy do Ciebie, możesz uprawiać tylko jeden z tych 10 sportów lub spróbować wszystkich, aby uzyskać optymalną efektywność! Jedna rada: gdy już znajdziesz idealny sport, uprawiaj go regularnie, ponieważ jest to warunek sine qua non trwałego wyszczuplenia ud.

Spacer

Jest to niezbędny środek do wyszczuplenia pupy. Pomaga schudnąć na całej powierzchni, ale także ujędrnia i tonizuje nogi, nie sprawiając, że wyglądasz jak mięśniak! Co więcej, dotlenia, poprawia krążenie krwi i wpływa pozytywnie na morale! Wszystkie korzyści.

Bieganie

Jest to doskonały sposób na poprawienie wytrzymałości i wykorzystanie rezerw tłuszczu, co pozwoli Ci wyszczuplić uda. Jeśli dopiero zaczynasz i brakuje Ci treningu, najlepiej zacząć od 10-20 minutowych sesji, a gdy nabierzesz rytmu, zacznij ćwiczyć nawet 30 minut dziennie! To doskonały czas na kształtowanie ud i rzeźbienie mięśni. Możesz to robić nawet przed wyjściem do pracy lub wykorzystać przerwę na lunch, by pójść pobiegać i zaczerpnąć świeżego powietrza, zwłaszcza jeśli obok znajduje się park! Jeśli chodzi o sprzęt, wybierz dobre buty, które zapewnią Ci wygodę i wsparcie, i pamiętaj o butelce wody, aby się nawodnić.

Pływanie

Nie jesteś typem zająca i jogging Ci nie odpowiada? Jesteś raczej rybą i uwielbiasz pływać! A więc wybierz pływanie, sport kompletny, który jest mniej wymagający i trudny niż bieganie! Nie bez powodu! W wodzie Twoje ciało staje się lżejsze, a ruchy łatwiejsze do wykonania! Pływanie sprzyja relaksowi, odpręża, a jednocześnie wyszczupla uda i sprawia, że cellulit znika! To naprawdę magiczny sport.
Jeśli więc chcesz zostać nową Laure Manaudou, wybierz crawl i zafunduj sobie (lub komuś innemu) płetwy. Jeśli pływanie w basenie wydaje Ci się monotonne, możesz zdecydować się na inne sporty wodne, które wyszczuplą Twoje uda, takie jak aquagym czy aqua-biking! A jeśli się spocisz, do dyspozycji masz mnóstwo wody, która Cię ochłodzi.

Kolarstwo

To bardzo fajny sport! Można go uprawiać w domu lub na zewnątrz, a jeszcze większą frajdę sprawia w gronie rodzinnym. Jazda na rowerze działa zarówno na mięśnie ud, jak i łydek. Nie musisz mieć wybujałych łydek! Ale jeśli będziesz jeździć na rowerze regularnie, na przemian z jazdą po wzniesieniach i po płaskim terenie, zobaczysz, że Twoje uda nabiorą kształtu, a sylwetka się zmieni. I koniec z cellulitem!

Skakanie na skakance

Czy nagle masz ochotę znów stać się dzieckiem? Ukradnij dyskretnie skakankę swojej córki i wykonaj serię skoków! I poproś córkę o radę! Wykonuj jeden skok za drugim, kontrolując oddech i utrzymując rytm, możesz skomplikować ćwiczenia, krzyżując nogi, przesuwając się do przodu, robiąc wypady! Idealny i praktyczny: skakankę można zabrać wszędzie! A potrząsając tłuszczem, likwidujesz cellulit!

Krok lub stepper

Także w tym przypadku chodzi o wytrzymałość! Stepper tonizuje mięśnie poprzez łączenie kroków. Ruch ud w górę i w dół kurczy masę mięśniową i wyszczupla uda! Rezultat! Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, będziesz wyglądać szczuplej.

Joga

Joga, jako technika medytacyjna, pozwala na wykonywanie ćwiczeń, które uświadamiają ciało poprzez system energii i koncentracji. Dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom pracujesz w sposób miejscowy, aby zmienić kształt swojej sylwetki.

Flamenco

Jeśli jesteś tancerzem, przyzwyczajonym do pointe i innych entliczków, to flamenco niewątpliwie Cię uwiedzie. Ten taniec, pachnący latynoskimi rytmami, Hiszpanią i zmysłowością, charakteryzuje się dość zręcznymi i szybkimi sekwencjami nóg! Dzięki temu rozbudujesz swoje uda, a także nabierzesz pewności w poruszaniu głową i elegancji! Caliente! Jeśli jesteś fanem salsy, zrób to! Kluczem jest wykonywanie intensywnych sesji wytrzymałościowych trwających od 1 do 1,5 godziny!

Pilates

Nie na darmo gwiazdy biorą w tym udział! Ta metoda się sprawdziła! Pilates to delikatna metoda, której celem jest wzmocnienie mięśni posturalnych, zwłaszcza przywodzicieli. Zasada? Aby uniknąć zwiotczałej, płaskiej wewnętrznej strony ud, musisz przez cały czas trzymać pięty i nogi razem. Pilates sprawi, że będziesz świadoma swojego ciała, poczujesz, jak mięśnie się kurczą, a wszystko to dzięki właściwemu oddychaniu.

Wspinanie się po schodach

Cóż, to sport jak każdy inny! Jeśli mieszkasz w mieszkaniu, zamiast jeździć windą, masz idealne warunki do treningu i kontrolowania oddechu. Urozmaicaj ćwiczenia i zwiększaj poziom trudności, wchodząc po kilka stopni naraz! Twoje uda na pewno będą miały dużo pracy!