Corrida de pés descalços

A corrida descalça é rara numa era de sapatos atléticos caros e de vidro de rua. No entanto, os treinadores e treinadores estão cada vez mais a abraçar a corrida descalços para os seus corredores. Os atletas recreativos estão também a começar a abraçar esta tendência, pois estão cansados de usar sapatos caros e de sofrer lesões nas extremidades inferiores. Esta tendência não é nova. As pessoas correm descalças há centenas e centenas de anos. Zola Budd, que correu descalça em 1984 para bater o recorde mundial das mulheres de 5000 metros, tornou popular a corrida descalça. Porque estamos tão dispostos a pagar muito por borracha e tecido para proteger os nossos pés? Os sapatos são o problema ou a solução. Há muito debate sobre correr descalço e muitos não estão de acordo.

Proponentes

Os defensores dos pés descalços afirmam que o pé descalço, que é um pé fechado num sapato, se torna mais fraco com o tempo. O corpo não consegue sentir o chão e adaptar-se em conformidade, de acordo com eles. A incapacidade de se adaptar e sentir adequadamente o solo pode levar a lesões. Correr com um sapato é mais energético do que correr descalço. Alguns corredores afirmaram que os pequenos arranhões nos seus pés pareciam menos dolorosos do que as bolhas que normalmente têm de enfrentar após uma maratona completa ou meia maratona.

Investigação

Não há provas científicas que sustentem a corrida descalça. Alguns estudos têm apoiado a utilização da corrida descalça. Um estudo publicado no Internal Journal of Sports Medicine mostrou que correr descalço tem de facto menos impacto nos seus pés. Isto deve-se à forma como o corpo se adapta ao impacto. Outro estudo mostrou que correr no calçado pode fazer com que o corpo use 4% mais energia do que correr descalço. Estudos comparativos mostraram que há uma maior incidência de lesões no pé não modelado nos países subdesenvolvidos.

Oposição

Os oponentes consideram estes estudos inconclusivos e argumentam que os estudos não foram suficientemente grandes ou devidamente conduzidos. Os opositores salientam o facto de o estudo ter sido feito em países em desenvolvimento, mas isto não nos diz muito sobre o desempenho dos países desenvolvidos em termos de lesões ou desempenho.

A corrida descalça tem a oposição de muitas pessoas por muitas razões. Os adversários mais vocais para correr descalços são geralmente os podólogos. A protecção dos pés é o maior motivo de oposição. Correr sem equipamento de protecção do calçado é o maior risco de perfuração de feridas. Muitos podologistas acreditam que lesões e bolhas podem ser causadas por sapatos mal adaptados.

Muitos acreditam que os nossos antepassados correram e andaram descalços. As superfícies que usamos hoje são mais rígidas e difíceis de andar do que a relva, terra e estradas de pedra que os nossos antepassados usavam. Perigos rodoviários como estilhaços de vidro e metal não eram um problema mesmo há algumas centenas de anos atrás.

Há muitos tipos de pés. Existem dois tipos de pés: alguns têm pés de arco alto, outros têm pés de arco baixo. Embora alguns tipos de pés possam correr descalços, isso não significa necessariamente que todos os tipos de pés possam correr descalços. A mecânica do pé é muito complicada. As pessoas que têm os pés chatos e o excesso de peso precisam de um sapato de apoio. Por vezes, pode ser feito um ortopedista para elas. Pessoas com arco alto, pés rígidos podem necessitar de um sapato ou inserto para aliviar a pressão. Estes dois indivíduos são susceptíveis de sofrer lesões se tentarem correr descalços.

Se não estiver a ter problemas com lesões ou desempenho, mantenha os seus sapatos actuais. Pode também considerar correr descalço se os seus pés estiverem entre um arco alto e baixo e já experimentou todas as inserções e sapatos no mercado, mas ainda se magoa. Se estiver interessado nisso, deve gradualmente construir-se para correr descalço. Se escolher a superfície certa, é possível sustentar feridas perfurantes, arranhões, cortes e contusões. Pode começar na relva ou numa superfície lisa. Também pode experimentar a areia da praia, ou a pista. Comece devagar e gradualmente.

Uma palavra sobre sapatos

Um sapato mal ajustado pode levar a lesões nas extremidades inferiores. Os sapatos podem causar lesões se o seu pé for colocado num ângulo não natural da anca e do joelho. Sapatos demasiado apertados podem levar a bolhas nos dedos dos pés ou a problemas nas unhas dos pés. Sapatos demasiado soltos podem levar a tendinites e bolhas no calcanhar. Sapatos demasiado flexíveis podem levar a fascite plantar (dor no calcanhar ou no arco) e podem causar tendinites. Os bons sapatos não têm de ser caros. Procure uma sola intermédia de apoio quando procura um sapato de corrida. Pode testá-lo agarrando as áreas do dedo do pé e do calcanhar e dobrando o sapato ao meio. Se o sapato se dobrar no meio, não suportará o pé. Deve assegurar-se de que há espaço suficiente na caixa do dedo do pé. Para evitar bolhas, verificar o contador de calcanhares. Certifique-se de que o contador de calcanhares é suficientemente forte para segurar o calcanhar no seu lugar. Certifique-se de que o sapato está confortável. Antes de sair para uma corrida, use-os à volta da casa e no chão.

Resumo

Correr descalço pode ser uma excelente forma de melhorar o seu desempenho e reduzir o risco de lesões. Antes de atirar os seus sapatos para o lixo e correr nu, certifique-se de escolher um sapato mais confortável. Se tem um arco alto ou muito baixo, é diabético, ou tem tendência para exagerar, então correr descalço não é para si. Deve escolher a superfície de corrida correcta e evitar feridas perfurantes se decidir tentar correr descalço.