Босоногий бег

Январь 10, 2022
188
Просмотры

Бег босиком - редкость в век дорогой спортивной обуви и уличных стелек. Однако тренеры и инструкторы все чаще используют босоногий бег для своих спортсменов. Спортсмены-любители также начинают принимать эту тенденцию, поскольку они устали носить дорогую обувь и получать травмы нижних конечностей. Эта тенденция не нова. Люди бегают босиком уже сотни и сотни лет. Зола Бадд, которая в 1984 году бежала босиком и побила женский мировой рекорд на дистанции 5000 метров, сделала бег босиком популярным. Почему мы готовы платить большие деньги за резину и ткань, чтобы защитить наши ноги? Обувь - это проблема или решение. Существует много споров о беге босиком, и многие с этим не согласны.

Сторонники

Сторонники босохождения утверждают, что обутая нога, то есть нога, заключенная в обувь, со временем становится слабее. По их словам, тело не может чувствовать землю и адаптироваться соответствующим образом. Неспособность адаптироваться и правильно чувствовать землю может привести к травме. Бег в обуви требует больше энергии, чем бег босиком. Некоторые бегуны утверждали, что небольшие царапины на ногах были менее болезненными, чем волдыри, с которыми обычно приходится бороться после полного или полумарафона.

Исследование

Нет никаких научных доказательств в пользу босоногого бега. Несколько исследований подтвердили пользу бега босиком. Исследование, опубликованное в журнале Internal Journal of Sports Medicine, показало, что бег босиком оказывает меньшее воздействие на ноги. Это объясняется тем, как организм приспосабливается к ударам. Другое исследование показало, что при беге в обуви организм расходует на 4% больше энергии, чем при беге босиком. Сравнительные исследования показали, что в слаборазвитых странах частота травм не обутой стопы выше.

Оппозиция

Противники считают эти исследования неубедительными и утверждают, что исследования не были достаточно масштабными и не проводились должным образом. Оппоненты указывают на тот факт, что исследование проводилось в развивающихся странах, но это мало что говорит нам о показателях развитых стран в плане травматизма или производительности.

Против босоногого бега выступают многие люди по разным причинам. Самые ярые противники бега на босу ногу - это, как правило, врачи-ортопеды. Защита ног - самая большая причина оппозиции. Бег без защитной обуви представляет наибольший риск получения колотых ран. Многие подиатры считают, что травмы и мозоли могут быть вызваны плохо подобранной обувью.

Многие считают, что наши предки бегали и ходили босиком. Поверхности, которые мы используем сегодня, более жесткие и по ним труднее ходить, чем по траве, грязи и каменным дорогам, которыми пользовались наши предки. Такие дорожные опасности, как осколки стекла и металла, не были проблемой даже несколько сотен лет назад.

Существует множество типов стоп. Существует два типа стоп: у одних стопы с высоким сводом, у других - с низким. Хотя некоторые типы стопы могут быть пригодны для бега босиком, это не означает, что все типы стопы будут бегать босиком. Механика стопы очень сложна. Людям с плоскостопием и гиперпронацией необходима поддерживающая обувь. Иногда для них может быть изготовлен ортез. Людям с высоким сводом, жесткими стопами может потребоваться обувь или вставка для уменьшения давления. Эти два человека, скорее всего, получат травмы, если попытаются бегать босиком.

Если у вас нет проблем с травмами или производительностью, оставьте свою нынешнюю обувь. Вы также можете рассмотреть вариант бега босиком, если ваши стопы находятся между высоким и низким сводом, и вы перепробовали все имеющиеся на рынке вставки и обувь, но все равно получаете травмы. Если вы заинтересованы в беге босиком, то постепенно переходите к нему. Если выбрать правильную поверхность, можно избежать колотых ран, царапин, порезов и ушибов. Вы можете начать на траве или гладкой поверхности. Вы также можете попробовать песок на пляже или дорожку. Начинайте медленно и постепенно.

Несколько слов об обуви

Плохо подобранная обувь может привести к травмам нижних конечностей. Обувь может стать причиной травмы, если стопа расположена под неестественным углом к бедру и колену. Слишком тесная обувь может привести к образованию мозолей на пальцах ног или проблемам с ногтями. Слишком свободная обувь может привести к тендиниту и образованию мозолей на пятке. Слишком гибкая обувь может привести к плантарному фасцииту (боли в пятке или своде) и вызвать тендинит. Хорошая обувь не обязательно должна быть дорогой. При выборе беговой обуви обратите внимание на поддерживающую промежуточную подошву. Вы можете проверить это, взявшись за области носка и пятки и согнув ботинок пополам. Если обувь складывается посередине, она не будет поддерживать стопу. Вы должны убедиться, что в носочной коробке достаточно места. Чтобы избежать мозолей, проверьте стойку каблука. Убедитесь, что пяточная стойка достаточно прочная, чтобы удерживать пятку на своем месте. Убедитесь, что обувь удобна. Прежде чем отправиться на пробежку, походите в них по дому и по полу.

Резюме

Бег босиком может стать отличным способом улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск травм. Прежде чем выбросить обувь в мусорное ведро и отправиться на пробежку голышом, убедитесь, что вы выбрали более удобную обувь. Если у вас высокий или очень низкий свод, вы диабетик или склонны к гиперпронации, то бег босиком не для вас. Если вы решили попробовать бегать босиком, вам следует выбрать правильную поверхность для бега и избегать проколов.

Комментарии закрыты.