Beh naboso

Behanie naboso je v dobe drahých športových topánok a pouličného skla vzácne. Tréneri a školitelia však čoraz viac presadzujú beh naboso pre svojich bežcov. Tento trend si začínajú osvojovať aj rekreační športovci, ktorých už nebaví nosiť drahé topánky a utrpieť zranenia dolných končatín. Tento trend nie je nový. Ľudia behajú naboso už stovky a stovky rokov. Beh naboso spopularizovala Zola Buddová, ktorá v roku 1984 prekonala ženský svetový rekord na 5000 metrov. Prečo sme tak ochotní platiť veľa za gumu a látku na ochranu našich nôh? Topánky sú problémom alebo riešením. O behaní naboso sa vedú diskusie a mnohí s tým nesúhlasia.

Navrhovatelia

Zástancovia bosého chodenia tvrdia, že chodidlo obuté v topánke sa časom oslabuje. Telo podľa nich nedokáže vycítiť zem a prispôsobiť sa jej. Neschopnosť prispôsobiť sa a správne vnímať terén môže viesť k zraneniu. Beh v topánke je energeticky náročnejší ako beh naboso. Niektorí bežci tvrdili, že drobné škrabance na chodidlách boli menej bolestivé ako pľuzgiere, s ktorými sa zvyčajne potýkajú po celom alebo polmaratóne.

Výskum

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by podporovali beh naboso. Niekoľko štúdií podporilo používanie behu naboso. Štúdia uverejnená v časopise Internal Journal of Sports Medicine ukázala, že beh naboso má v skutočnosti menší vplyv na vaše nohy. Je to spôsobené tým, ako sa telo prispôsobuje nárazom. Iná štúdia ukázala, že pri behu v topánkach môže telo spotrebovať o 4% viac energie ako pri behu naboso. Porovnávacie štúdie ukázali, že v nerozvinutých krajinách je vyšší výskyt poranení na nohách bez obuvi.

Opozícia

Odporcovia považujú tieto štúdie za nepresvedčivé a tvrdia, že štúdie neboli dostatočne rozsiahle alebo správne vykonané. Oponenti poukazujú na skutočnosť, že štúdia bola vykonaná v rozvojových krajinách, čo nám však veľa nehovorí o výkonnosti rozvinutých krajín, pokiaľ ide o úrazy alebo výkonnosť.

Proti behu naboso sa stavia mnoho ľudí z mnohých dôvodov. Najhlasnejšími odporcami behu naboso sú spravidla podiatri. Ochrana nôh je najväčším dôvodom odporu. Behanie bez ochrannej obuvi predstavuje najväčšie riziko vzniku bodných rán. Mnohí podiatri sa domnievajú, že zranenia a pľuzgiere môžu byť spôsobené zle padnúcou obuvou.

Mnohí veria, že naši predkovia behali a chodili bosí. Dnešné povrchy sú tvrdšie a ťažšie sa po nich chodí ako po trávnatých, hlinených a kamenných cestách, ktoré používali naši predkovia. Nebezpečenstvo na cestách, ako napríklad úlomky skla a kovu, nebolo problémom ani pred niekoľkými stovkami rokov.

Existuje mnoho typov chodidiel. Existujú dva typy chodidiel: niektoré majú vysokú klenbu, iné nízku. Hoci niektoré typy chodidiel môžu byť schopné behať naboso, nemusí to nevyhnutne znamenať, že všetky typy chodidiel budú môcť behať. Mechanika chodidla je veľmi zložitá. Ľudia s plochými nohami a nadmernou pronaciou potrebujú podpornú obuv. Niekedy sa pre nich môže vyrobiť ortopedická vložka. Ľudia s vysokou klenbou a tuhým chodidlom môžu potrebovať obuv alebo vložku na zmiernenie tlaku. Títo dvaja jedinci môžu utrpieť zranenia, ak sa pokúsia bežať naboso.

Ak nemáte problémy so zranením alebo výkonnosťou, ponechajte si súčasnú obuv. O behu naboso by ste mohli uvažovať aj vtedy, ak máte nohy s vysokou a nízkou klenbou a vyskúšali ste už všetky vložky a topánky na trhu, ale stále vás bolia. Ak máte záujem o beh naboso, mali by ste sa k nemu postupne prepracovať. Ak si vyberiete správny povrch, je možné utrpieť bodné rany, škrabance, rezné rany a modriny. Môžete začať na tráve alebo na hladkom povrchu. Môžete tiež vyskúšať piesok na pláži alebo dráhu. Začnite pomaly a postupne.

Slovo o obuvi

Zle padnúca obuv môže viesť k zraneniam dolných končatín. Obuv môže spôsobiť zranenie, ak je chodidlo umiestnené v neprirodzenom uhle k bedrovému kĺbu a kolenu. Príliš tesná obuv môže viesť k vzniku pľuzgierov na prstoch alebo k problémom s nechtami na nohách. Príliš voľná obuv môže viesť k zápalu šliach a pľuzgierom na päte. Príliš flexibilná obuv môže viesť k plantárnej fascitíde (bolesti päty alebo klenby) a môže spôsobiť zápal šliach. Dobrá obuv nemusí byť drahá. Pri výbere bežeckej obuvi hľadajte podpornú medzipodrážku. Môžete to vyskúšať tak, že uchopíte oblasť špičky a päty a ohnete topánku na polovicu. Ak sa topánka v strede prehýba, nepodrží vašu nohu. Mali by ste sa uistiť, že v oblasti prstov je dostatok miesta. Aby ste predišli vzniku pľuzgierov, skontrolujte pätu. Uistite sa, že pätová časť je dostatočne pevná, aby udržala pätu na svojom mieste. Uistite sa, že je obuv pohodlná. Predtým, ako sa vyberiete na beh, si ich obujte po dome a na podlahe.

Zhrnutie

Beh naboso môže byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoj výkon a znížiť riziko zranenia. Predtým, ako vyhodíte topánky do koša a pôjdete behať nahí, nezabudnite si vybrať pohodlnejšiu obuv. Ak máte vysokú alebo veľmi nízku klenbu, ste diabetik alebo máte sklon k nadmernej pronacii, beh naboso nie je pre vás vhodný. Ak sa rozhodnete vyskúšať beh naboso, mali by ste si vybrať správny bežecký povrch a vyhnúť sa bodným ranám.