Tek na bosih nogah

Bosonogi tek je v dobi dragih športnih copat in uličnega stekla redkost. Vendar pa trenerji in vaditelji vse bolj spodbujajo bosonogi tek za svoje tekače. Tudi rekreativni športniki začenjajo sprejemati ta trend, saj so naveličani nošenja dragih čevljev in poškodb spodnjih okončin. Ta trend ni nov. Ljudje že več sto let tečejo bosi. Zola Budd, ki je leta 1984 tekla bosa in podrla ženski svetovni rekord v teku na 5000 metrov, je poskrbela za popularnost bosonogega teka. Zakaj smo pripravljeni plačati veliko za gumo in blago, ki ščitita naša stopala? Čevlji so težava ali rešitev. O bosem teku se veliko razpravlja in mnogi se s tem ne strinjajo.

Predlagatelji

Zagovorniki bosega stopala trdijo, da stopalo, ki je obuto v čevelj, sčasoma postane šibkejše. Po njihovem mnenju telo ne more zaznati podlage in se temu prilagoditi. Nezmožnost prilagajanja in pravilnega zaznavanja podlage lahko privede do poškodb. Tek v čevljih zahteva več energije kot bosonogi tek. Nekateri tekači so trdili, da so manjše praske na stopalih manj boleče kot mehurji, s katerimi se običajno spopadajo po polnem ali polmaratonu.

Raziskave

Ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali tek na boso. Nekaj študij je potrdilo uporabo bosonogega teka. Študija, objavljena v reviji Internal Journal of Sports Medicine, je pokazala, da tek na boso dejansko manj vpliva na vaša stopala. To je posledica tega, kako se telo prilagodi udarcem. Druga študija je pokazala, da pri teku v čevljih telo porabi 4% več energije kot pri bosem teku. Primerjalne študije so pokazale, da je v nerazvitih državah pogostejša poškodba stopala brez obuvala.

Opozicija

Nasprotniki menijo, da te študije niso prepričljive, in trdijo, da študije niso bile dovolj obsežne ali ustrezno izvedene. Nasprotniki opozarjajo na dejstvo, da je bila študija izvedena v državah v razvoju, vendar to ne pove veliko o uspešnosti razvitih držav v smislu poškodb ali učinkovitosti.

Bosonogemu teku mnogi nasprotujejo iz več razlogov. Najbolj glasni nasprotniki bosonogega teka so običajno podiatri. Zaščita stopal je največji razlog za nasprotovanje. Največje tveganje za vbodne rane je tek brez zaščitne obutve. Številni podiatri menijo, da so poškodbe in mehurji lahko posledica slabo prilegajočih se čevljev.

Mnogi verjamejo, da so naši predniki tekli in hodili bosi. Površine, ki jih uporabljamo danes, so trše in težje za hojo kot travnate, glinene in kamnite ceste, ki so jih uporabljali naši predniki. Nevarnosti na cesti, kot so črepinje stekla in kovine, še pred nekaj sto leti niso bile problem.

Obstaja veliko vrst stopal. Obstajata dve vrsti stopal: nekateri imajo stopala z visokim stopalnim lokom, drugi z nizkim stopalnim lokom. Čeprav lahko nekateri tipi stopal tečejo bosi, to ne pomeni nujno, da bodo lahko vsi tipi stopal. Mehanika stopala je zelo zapletena. Ljudje s ploskim stopalom in prekomerno pronacijo potrebujejo podporni čevelj. Včasih je zanje mogoče izdelati ortopedski vložek. Ljudje z visokim stopalnim lokom in togimi stopali bodo morda potrebovali čevelj ali vložek za razbremenitev pritiska. Ti dve osebi bosta verjetno utrpeli poškodbe, če bosta poskušali teči bosi.

Če nimate težav s poškodbami ali zmogljivostjo, obdržite sedanje čevlje. O bosonogem teku lahko razmislite tudi, če so vaša stopala med visokim in nizkim lokom in ste preizkusili že vse vložke in čevlje na trgu, a vas še vedno bolijo. Če vas zanima bosonogi tek, ga morate začeti izvajati postopoma. Če izberete pravo površino, lahko utrpite vbodne rane, praske, ureznine in modrice. Začnete lahko na travi ali gladki površini. Preizkusite lahko tudi pesek na plaži ali progo. Začnite počasi in postopoma.

Beseda o čevljih

Slabo prilegajoči se čevlji lahko povzročijo poškodbe spodnjih okončin. Če je stopalo postavljeno pod nenaravnim kotom glede na kolk in koleno, lahko čevlji povzročijo poškodbe. Preozki čevlji lahko povzročijo mehurje na prstih ali težave z nohti na nogah. Preohlapni čevlji lahko povzročijo vnetje tetiv in mehurje na peti. Preveč prilagodljivi čevlji lahko povzročijo plantarni fasciitis (bolečine v peti ali loku) in lahko povzročijo vnetje tetiv. Ni nujno, da so dobri čevlji dragi. Ko iščete tekaški čevelj, poiščite podporni vmesni podplat. To lahko preverite tako, da primete prst in peto ter čevelj prepognete na pol. Če se čevelj na sredini prepogne, ne bo podpiral vašega stopala. Poskrbeti morate, da je v predelu prstov dovolj prostora. Če se želite izogniti mehurjem, preverite peto. Prepričajte se, da je peta dovolj močna, da drži peto na svojem mestu. Prepričajte se, da je čevelj udoben. Preden se odpravite na tek, jih obujte po hiši in tleh.

Povzetek

Tek na bosih nogah je lahko odličen način za izboljšanje zmogljivosti in zmanjšanje tveganja za poškodbe. Preden čevlje vržete v smeti in se na tek odpravite goli, izberite bolj udobno obutev. Če imate visok ali zelo nizek lok, ste sladkorni bolnik ali ste nagnjeni k prekomerni profilaciji, bosonogi tek ni za vas. Če se odločite za bosonogi tek, morate izbrati pravo tekaško površino in se izogibati vbodnim ranam.