Barfotalöpning

Barfotalöpning är sällsynt i en tid av dyra sportskor och gatuglas. Tränare och instruktörer börjar dock i allt högre grad anamma barfotalöpning för sina löpare. Fritidsidrottare börjar också anamma denna trend, eftersom de är trötta på att bära dyra skor och drabbas av skador i nedre extremiteterna. Denna trend är inte ny. Människor har sprungit barfota i hundratals och åter hundratals år. Zola Budd, som sprang barfota 1984 för att slå världsrekordet för kvinnor på 5000 meter, gjorde barfotalöpning populärt. Varför är vi så villiga att betala mycket för gummi och tyg för att skydda våra fötter? Skor är problemet eller lösningen. Det finns många diskussioner om att springa barfota och många är inte överens.

Förespråkare

Förespråkare av barfotafotfotot hävdar att en fot med skor, det vill säga en fot som är innesluten i en sko, blir svagare med tiden. Enligt dem kan kroppen inte känna av marken och anpassa sig därefter. Oförmåga att anpassa sig och känna av marken på rätt sätt kan leda till skador. Att springa i en sko är mer energikrävande än att springa barfota. Vissa löpare hävdade att de små skraporna på fötterna kändes mindre smärtsamma än de blåsor som de vanligtvis måste kämpa med efter ett helt eller halvt maraton.

Forskning

Det finns inga vetenskapliga bevis för att stödja barfotalöpning. Ett fåtal studier har gett stöd för barfotalöpning. En studie som publicerades i Internal Journal of Sports Medicine visade att barfota löpning faktiskt har mindre påverkan på fötterna. Detta beror på hur kroppen anpassar sig till stöten. En annan studie visade att om man springer i skor kan det leda till att kroppen använder 4% mer energi än om man springer barfota. Jämförande studier har visat att det finns en högre förekomst av skador på den oskodda foten i underutvecklade länder.

Opposition

Motståndarna anser att dessa studier inte är övertygande och menar att de inte var tillräckligt stora eller korrekt utförda. Motståndarna påpekar att studien gjordes i utvecklingsländer, men det säger inte mycket om hur utvecklade länder presterar när det gäller skador eller prestationer.

Många människor motsätter sig barfotalöpning av många skäl. De mest högljudda motståndarna till barfotalöpning är i allmänhet fotvårdare. Fotskydd är den största orsaken till motståndet. Att springa utan skyddande skor är den största risken för stickskador. Många fotterapeuter tror att skador och blåsor kan orsakas av dåligt passande skor.

Många tror att våra förfäder sprang och gick barfota. De ytor vi använder idag är hårdare och svårare att gå på än de gräs-, jord- och stenvägar som våra förfäder använde. Risker i trafiken, som glas- och metallskärvor, var inte ens ett problem för några hundra år sedan.

Det finns många olika typer av fötter. Det finns två typer av fötter: vissa har hög fotbåge, andra har låg fotbåge. Även om vissa fottyper kan springa barfota betyder det inte nödvändigtvis att alla fottyper kan göra det. Fotmekaniken är mycket komplicerad. Personer med plattfot och överpronation behöver en stödjande sko. Ibland kan en ortos göras för dem. Personer med hög fotbåge och stela fötter kan behöva en sko eller ett inlägg för att lindra trycket. Dessa två personer riskerar att få skador om de försöker springa barfota.

Om du inte har problem med skador eller prestationer, behåll dina nuvarande skor. Du kan också överväga att springa barfota om dina fötter har ett högt eller lågt fotvalv och du har provat alla inlägg och skor på marknaden men fortfarande får ont. Om du är intresserad av barfotalöpning bör du gradvis börja med det. Om du väljer rätt underlag är det möjligt att få punkteringar, skrapsår, skärsår och blåmärken. Du kan börja på gräs eller en slät yta. Du kan också prova sanden på stranden eller banan. Börja långsamt och gradvis.

Ett ord om skor

En dåligt passande sko kan leda till skador i nedre extremiteterna. Skor kan orsaka skador om foten placeras i en onaturlig vinkel i förhållande till höft och knä. För snäva skor kan leda till blåsor på tårna eller problem med tånaglarna. För lösa skor kan leda till seninflammation och blåsor vid hälen. Alltför flexibla skor kan leda till plantar fasciit (smärta i hälen eller fotvalvet) och kan orsaka seninflammation. Bra skor behöver inte vara dyra. Leta efter en stödjande mellansula när du letar efter en löparsko. Du kan testa detta genom att ta tag i tån och hälen och böja skon på mitten. Om skon viker sig på mitten kommer den inte att stödja din fot. Du bör se till att det finns tillräckligt med utrymme i tåboxen. För att undvika blåsor bör du kontrollera hälen. Se till att hälen är tillräckligt stark för att hålla hälen på plats. Se till att skon är bekväm. Innan du går ut på en löprunda kan du ha dem på dig i huset och på golvet.

Sammanfattning

Att springa barfota kan vara ett bra sätt att förbättra din prestation och minska risken för skador. Innan du kastar dina skor i papperskorgen och tar en löprunda naken, se till att du väljer en bekvämare sko. Om du har ett högt eller mycket lågt fotvalv, är diabetiker eller har en tendens till överpronation är barfotalöpning inget för dig. Du bör välja rätt löpunderlag och undvika punkteringssår om du väljer att prova barfota.