Barfodsløb

Barfodsløb er en sjældenhed i en tid med dyre sportssko og glas på gaden. Men trænere og trænere tager i stigende grad barfodsløb til sig for deres løbere. Fritidsatleter er også begyndt at tage denne tendens til sig, da de er trætte af at gå i dyre sko og få skader i underekstremiteterne. Denne tendens er ikke ny. Folk har løbet barfodet i hundreder og atter hundreder af år. Zola Budd, der løb barfodet i 1984 for at slå kvindernes verdensrekord på 5000 meter, gjorde barfodsløb populært. Hvorfor er vi så villige til at betale meget for gummi og stof for at beskytte vores fødder? Sko er problemet eller løsningen. Der er meget debat om at løbe barfodet, og mange er ikke enige.

Fortalere

Tilhængere af barfodsløb hævder, at den skoskoede fod, som er en fod, der er omsluttet af en sko, bliver svagere med tiden. Kroppen kan ikke mærke jorden og tilpasse sig derefter, mener de. Manglende evne til at tilpasse sig og mærke jorden korrekt kan føre til skader. Det er mere energikrævende at løbe i sko end at løbe barfodet. Nogle løbere hævdede, at de små skrammer på deres fødder føltes mindre smertefulde end de vabler, de normalt må kæmpe med efter et helt eller halvt maraton.

Forskning

Der er ingen videnskabelige beviser for at støtte barfodsløb. Nogle få undersøgelser har støttet brugen af barfodsløb. En undersøgelse offentliggjort i Internal Journal of Sports Medicine viste, at det faktisk er mindre belastende for dine fødder at løbe barfodet. Det skyldes, at kroppen tilpasser sig til stødet. En anden undersøgelse viste, at løb i sko kan få kroppen til at bruge 4% mere energi end at løbe barfodet. Sammenlignende undersøgelser har vist, at der er en højere forekomst af skader på den uskoede fod i de underudviklede lande.

Indsigelse

Modstanderne mener, at disse undersøgelser ikke er overbevisende og hævder, at de ikke var tilstrækkeligt store eller ordentligt udført. Modstanderne påpeger, at undersøgelsen er foretaget i udviklingslande, men det siger ikke meget om de udviklede landes præstationer med hensyn til skader eller præstationer.

Mange mennesker er imod barfodsløb af mange grunde. De mest højlydte modstandere af barfodsløb er generelt fodterapeuter. Fodbeskyttelse er den største årsag til modstand. Løb uden beskyttelsesfodtøj er den største risiko for stiksår. Mange fodterapeuter mener, at skader og vabler kan skyldes dårligt siddende sko.

Mange tror, at vores forfædre løb og gik barfodet. De overflader, vi bruger i dag, er mere stive og vanskelige at gå på end de græs-, jord- og stenveje, som vores forfædre brugte. For få hundrede år siden var farer på vejene som glas- og metalskår ikke engang et problem.

Der findes mange typer fødder. Der findes to typer fødder: nogle har høje fodbuer, andre har lave fodbuer. Selv om nogle fodtyper måske kan løbe barfodet, betyder det ikke nødvendigvis, at alle fodtyper kan løbe barfodet. Fodmekanikken er meget kompliceret. Personer med flade fødder og overpronation har brug for en støttende sko. Nogle gange kan der laves en indlægssåler til dem. Personer med høj hvælving og stive fødder kan have brug for en sko eller et indlæg for at aflaste trykket. Disse to personer vil sandsynligvis få skader, hvis de forsøger at løbe barfodet.

Hvis du ikke har problemer med skader eller præstationer, kan du beholde dine nuværende sko. Du kan også overveje at løbe barfodsløb, hvis dine fødder har en høj eller lav fodbue, og du har prøvet alle indlæg og sko på markedet, men stadig får ondt. Du bør gradvist opbygge barfodsløb, hvis du er interesseret i det. Hvis du vælger det rigtige underlag, er det muligt at få stiksår, hudafskrabninger, snitsår og blå mærker. Du kan starte på græs eller på et glat underlag. Du kan også prøve sandet på stranden eller banen. Begynd langsomt og gradvist.

Et ord om sko

En dårligt siddende sko kan føre til skader i de nedre ekstremiteter. Sko kan forårsage skader, hvis din fod er placeret i en unaturlig vinkel i forhold til hoften og knæet. For stramme sko kan føre til vabler på tæerne eller problemer med tåneglene. For løse sko kan føre til seneskedehindebetændelse og blærer ved hælen. For fleksible sko kan føre til plantar fasciitis (smerter i hælen eller fodbuen) og kan forårsage senebetændelse. Gode sko behøver ikke at være dyre. Kig efter en støttende mellemsål, når du leder efter en løbesko. Du kan teste dette ved at tage fat i tå- og hælområdet og bøje skoen i to dele. Hvis skoen folder på midten, vil den ikke støtte din fod. Du bør sikre dig, at der er tilstrækkelig plads i tåboksen. For at undgå vabler skal du kontrollere hælkappen. Sørg for, at hælkappen er stærk nok til at holde hælen på plads. Sørg for, at skoen er behagelig. Før du tager ud på en løbetur, skal du have dem på i huset og på gulvet.

Resumé

At løbe barfodet kan være en god måde at forbedre din præstationsevne og mindske risikoen for skader. Inden du smider dine sko i skraldespanden og løber nøgen, skal du vælge en mere behagelig sko. Hvis du har en høj eller meget lav fodrod, er diabetiker eller har en tendens til overpronation, er barfodsløb ikke noget for dig. Du bør vælge det rigtige løbeunderlag og undgå stiksår, hvis du beslutter dig for at prøve at løbe barfodet.