Paljasjalkajuoksu

Paljasjalkajuoksu on harvinaista kalliiden urheilukenkien ja katulasin aikakaudella. Valmentajat ja kouluttajat ovat kuitenkin yhä useammin ottamassa avojalkajuoksun käyttöön juoksijoilleen. Myös vapaa-ajan urheilijat ovat alkaneet omaksua tätä suuntausta, koska he ovat kyllästyneet käyttämään kalliita kenkiä ja kärsimään alaraajavammoista. Tämä suuntaus ei ole uusi. Ihmiset ovat juosseet paljain jaloin satoja ja taas satoja vuosia. Zola Budd, joka juoksi paljain jaloin vuonna 1984 rikkoakseen naisten 5000 metrin maailmanennätyksen, teki paljasjalkajuoksusta suositun. Miksi olemme niin valmiita maksamaan paljon kumista ja kankaasta jalkojemme suojaamiseksi? Kengät ovat ongelma tai ratkaisu. Paljain jaloin juoksemisesta käydään paljon keskustelua, eivätkä monet ole samaa mieltä.

Kannattajat

Paljasjalkaisen jalkaterän kannattajat väittävät, että kengän jalka, joka on kengän sisään suljettu jalka, heikkenee ajan myötä. Heidän mukaansa keho ei voi aistia maata ja mukautua sen mukaan. Kyvyttömyys sopeutua ja aistia maata kunnolla voi johtaa loukkaantumiseen. Kengässä juokseminen vaatii enemmän energiaa kuin paljain jaloin juokseminen. Jotkut juoksijat väittivät, että pienet naarmut heidän jaloissaan tuntuivat vähemmän kivuliailta kuin rakot, joita he yleensä kärsivät täyden tai puolimaratonin jälkeen.

Tutkimus

Paljasjalkajuoksun tueksi ei ole olemassa tieteellistä näyttöä. Muutamat tutkimukset ovat tukeneet paljasjalkajuoksun käyttöä. Internal Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että paljasjalkajuoksu vaikuttaa jalkoihin itse asiassa vähemmän. Tämä johtuu siitä, miten keho sopeutuu iskuun. Toinen tutkimus osoitti, että kengissä juokseminen voi aiheuttaa sen, että keho käyttää 4% enemmän energiaa kuin paljain jaloin juokseminen. Vertailevat tutkimukset ovat osoittaneet, että kengittämättömän jalan vammat ovat yleisempiä alikehittyneissä maissa.

Oppositio

Vastustajat pitävät näitä tutkimuksia epäselvinä ja väittävät, että tutkimukset eivät olleet riittävän laajoja tai niitä ei ollut toteutettu asianmukaisesti. Vastustajat viittaavat siihen, että tutkimus tehtiin kehitysmaissa, mutta se ei kerro paljonkaan kehittyneiden maiden suorituskyvystä loukkaantumisten tai suorituskyvyn osalta.

Monet ihmiset vastustavat paljasjalkajuoksua monista syistä. Paljasjalkajuoksun äänekkäimmät vastustajat ovat yleensä jalkaterapeutteja. Jalkojen suojaus on suurin syy vastustukseen. Juokseminen ilman suojaavia jalkineita on suurin pistohaavojen riski. Monet jalkaterapeutit uskovat, että vammat ja rakkulat voivat johtua huonosti istuvista kengistä.

Monet uskovat, että esi-isämme juoksivat ja kävelivät paljain jaloin. Nykyään käyttämämme pinnat ovat jäykempiä ja vaikeampia kävellä kuin esi-isiemme käyttämät ruoho-, hiekka- ja kivitiet. Lasin ja metallin sirpaleiden kaltaiset vaaratekijät eivät olleet ongelma edes muutama sata vuotta sitten.

Jalkoja on monenlaisia. Jalkoja on kahta tyyppiä: toisilla on korkeakaariset jalat ja toisilla matalakaariset jalat. Vaikka jotkin jalkatyypit saattavat pystyä juoksemaan paljain jaloin, se ei välttämättä tarkoita, että kaikki jalkatyypit pystyvät. Jalan mekaniikka on hyvin monimutkainen. Ihmiset, joilla on litteät jalat ja ylipronaatio, tarvitsevat tukevan kengän. Joskus heille voidaan tehdä ortoosi. Ihmiset, joilla on korkea jalkaholvi ja jäykät jalat, saattavat tarvita kenkiä tai pohjallisia paineen lievittämiseksi. Nämä kaksi henkilöä saavat todennäköisesti vammoja, jos he yrittävät juosta paljain jaloin.

Jos sinulla ei ole ongelmia loukkaantumisen tai suorituskyvyn kanssa, pidä nykyiset kenkäsi. Voit myös harkita paljain jaloin juoksemista, jos jalkasi ovat korkean ja matalan kaaren välissä ja olet kokeillut kaikkia markkinoilla olevia kenkiä ja kenkälaitteita, mutta loukkaannut silti. Paljasjalkajuoksuun kannattaa siirtyä vähitellen, jos olet siitä kiinnostunut. Jos valitset oikean pinnan, on mahdollista saada pistohaavoja, naarmuja, viiltoja ja mustelmia. Voit aloittaa nurmikolta tai sileältä pinnalta. Voit myös kokeilla hiekkaa rannalla tai radalla. Aloita hitaasti ja vähitellen.

Sana kengistä

Huonosti istuva kenkä voi johtaa alaraajavammoihin. Kengät voivat aiheuttaa vammoja, jos jalka on epäluonnollisessa kulmassa lonkkaan ja polveen nähden. Liian tiukat kengät voivat aiheuttaa rakkuloita varpaisiin tai varpaankynsiongelmia. Liian löysät kengät voivat aiheuttaa jännetuppitulehduksen ja rakkuloiden muodostumisen kantapäässä. Liian joustavat kengät voivat aiheuttaa plantaarifaskiittia (kantapään tai jalkaholvin kipua) ja jännetuppitulehdusta. Hyvien kenkien ei tarvitse olla kalliita. Etsi tukeva välipohja, kun etsit juoksukenkää. Voit testata tämän tarttumalla kengän varpaiden ja kantapään alueisiin ja taivuttamalla kenkää kahtia. Jos kenkä taittuu keskeltä, se ei tue jalkaasi. Varmista, että varpaiden kohdalla on riittävästi tilaa. Tarkista kantapään laskuri, jotta vältät rakot. Varmista, että kantapään suojus on riittävän vahva pitämään kantapään paikallaan. Varmista, että kenkä on mukava. Ennen kuin lähdet lenkille, käytä niitä kotona ja lattialla.

Yhteenveto

Paljain jaloin juokseminen voi olla hyvä tapa parantaa suorituskykyäsi ja vähentää loukkaantumisriskiä. Ennen kuin heität kenkäsi roskiin ja lähdet juoksemaan alasti, valitse mukavammat kengät. Jos sinulla on korkea tai erittäin matala jalkaholvi, olet diabeetikko tai sinulla on taipumus ylipronaatioon, paljasjalkajuoksu ei ole sinua varten. Jos päätät kokeilla paljasjalkajuoksua, sinun on valittava oikea juoksupinta ja vältettävä pistohaavoja.