裸足ランニング

高価な運動靴やストリートグラスが普及した現代では、裸足で走ることは珍しい。しかし、コーチやトレーナーは、ランナーにベアフット・ランニングを受け入れつつある。レクリエーションのアスリートも、高価なシューズを履いて下肢を痛めることに嫌気がさし、このトレンドを取り入れ始めている。このトレンドは新しいものではない。人々は何百年も何千年も裸足で走ってきた。 1984年に裸足で走り、女子5000メートルの世界記録を更新したゾーラ・バッドは、裸足ランニングの人気を高めた。なぜ私たちは足を守るためにゴムや布に高いお金を払うのか？靴は問題であり、解決策でもある。裸足で走ることについては多くの議論があり、多くの人の意見は一致していない。

賛成派

裸足の支持者は、靴を履いた足（靴に囲まれた足）は時間とともに弱くなると主張する。身体は地面を感知し、それに適応することができないのだという。適応できず、地面を適切に感じ取ることができないと、怪我につながる可能性がある。シューズを履いて走るのは、裸足で走るよりもエネルギーを消費する。ランナーの中には、フルマラソンやハーフマラソンの後にできるマメよりも、足にできる小さな傷の方が痛くないと言う人もいた。

リサーチ

裸足で走ることを支持する科学的根拠はない。裸足ランニングを支持する研究もいくつかある。 Internal Journal of Sports Medicine誌に掲載された研究によると、裸足で走った方が足への衝撃が少ないことがわかった。これは、身体が衝撃に適応する方法によるものだ。別の研究では、シューズを履いて走ると、裸足で走るよりも4%も多くエネルギーを消費することが示されている。比較研究によると、低開発国では、靴を履いていない足の怪我の発生率が高い。

野党

反対派は、これらの研究は決定的なものではなく、十分な規模がなく、適切に実施されていないと主張する。反対派は、この研究が発展途上国で行われたことを指摘するが、それは先進国の怪我や成績について多くを語るものではない。

裸足ランニングは、さまざまな理由から多くの人に反対されている。裸足ランニングに最も声高に反対するのは、概して足病医である。足を守ることが最大の反対理由だ。防護靴を着用せずに走ることは、刺し傷の最大のリスクである。多くの足病医は、怪我やマメの原因は足に合わない靴にあると考えている。

私たちの祖先は裸足で走り、歩いたと多くの人が信じている。私たちの祖先が使っていた草や土や石の道よりも、現在の路面は硬くて歩きにくい。ガラスや金属片のような道路上の危険は、数百年前でも問題ではなかった。

足には多くの種類がある。足には2つのタイプがある。ハイアーチの足もあれば、ローアーチの足もある。裸足で走れる足型もあるかもしれないが、必ずしもすべての足型が裸足で走れるとは限らない。足のメカニズムは非常に複雑だ。偏平足やオーバープロネートの人には、サポート力のある靴が必要だ。装具を作ることもできる。アーチが高く、硬い足の人は、圧力を和らげるために靴やインサートを必要とすることがある。この2人が裸足で走ろうとすると、怪我をする可能性が高い。

怪我やパフォーマンスに問題がないのであれば、今のシューズを履き続けてください。また、あなたの足がハイアーチとローアーチの中間で、市場に出回っているあらゆるインサートやシューズを試してみたが、それでも痛くなってしまう場合は、ベアフット・ランニングを検討してみてはどうだろう。裸足ランニングに興味があるなら、徐々に上達していくべきだ。適切な表面を選べば、刺し傷、擦り傷、切り傷、打撲を負うことは可能だ。芝生や滑らかな地面で始めることができる。ビーチの砂やサーキットを試すこともできる。ゆっくりと徐々に始める。

靴について一言

靴のフィッティングが悪いと、下肢を痛めることがある。靴を履くと、足が股関節や膝に対して不自然な角度になり、怪我をすることがある。きつすぎる靴は、つま先にマメができたり、足の爪に問題が生じたりする可能性がある。緩すぎる靴は、かかとの腱鞘炎や水ぶくれの原因になる。柔軟すぎる靴は、足底筋膜炎（かかとやアーチの痛み）を引き起こし、腱鞘炎を引き起こす可能性がある。良い靴は高価である必要はない。ランニングシューズを探すときは、サポート力のあるミッドソールを探そう。つま先とかかとの部分をつかみ、靴を半分に曲げて試すことができる。靴が途中で折れてしまうと、足を支えることができない。トゥボックスに十分なスペースがあることを確認する必要がある。マメを避けるには、ヒールカウンターをチェックすること。ヒールカウンターがかかとを固定するのに十分な強度があることを確認してください。靴が快適であることを確認する。ランニングに出かける前に、家の中や床の上で履く。

概要

裸足で走ることは、パフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを減らす素晴らしい方法かもしれない。靴をゴミ箱に捨てて裸で走りに行く前に、より快適な靴を選ぶようにしよう。アーチが高い、あるいは非常に低い人、糖尿病の人、オーバープロネートの傾向がある人は、ベアフット・ランニングは向いていない。裸足ランニングを試すなら、適切なランニング路面を選び、刺し傷を避けるべきである。