Bėgimas basomis

Bėgimas basomis yra retas reiškinys brangių sportinių batelių ir gatvės stiklų amžiuje. Tačiau treneriai ir instruktoriai vis dažniau skatina savo bėgikus bėgioti basomis. Šią tendenciją pradeda taikyti ir laisvalaikio sportininkai, kuriems atsibodo avėti brangius batus ir patirti apatinių galūnių traumas. Ši tendencija nėra nauja. Žmonės bėga basomis jau šimtus ir šimtus metų. Bėgimą basomis išpopuliarino Zola Budd, kuri 1984 m. bėgo basomis ir pagerino 5000 m moterų pasaulio rekordą. Kodėl mes taip noriai mokame daug už gumą ir audinį, kad apsaugotume savo pėdas? Avalynė yra problema arba sprendimas. Daug diskutuojama apie bėgimą basomis ir daugelis nesutaria.

Šalininkai

Basų pėdų šalininkai teigia, kad į batą įsukta pėda laikui bėgant silpnėja. Pasak jų, kūnas negali pajusti žemės ir atitinkamai prisitaikyti. Nesugebėjimas tinkamai prisitaikyti ir pajusti pagrindą gali sukelti traumą. Bėgimas su batais reikalauja daugiau energijos nei bėgimas basomis. Kai kurie bėgikai teigė, kad nedideli pėdų įbrėžimai buvo mažiau skausmingi nei pūslės, su kuriomis paprastai tenka susidurti po viso ar pusės maratono.

Moksliniai tyrimai

Nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių bėgimą basomis. Keletas tyrimų patvirtino bėgimo basomis naudojimą. Žurnale "Internal Journal of Sports Medicine" paskelbtas tyrimas parodė, kad bėgimas basomis iš tikrųjų daro mažesnį poveikį pėdoms. Taip yra dėl to, kad kūnas prisitaiko prie smūgio. Kitas tyrimas parodė, kad bėgdamas su bateliais organizmas gali sunaudoti 4% daugiau energijos nei bėgdamas basomis. Lyginamieji tyrimai parodė, kad neišsivysčiusiose šalyse dažniau susižeidžia neavėta pėda.

Opozicija

Oponentai šiuos tyrimus laiko neįtikinamais ir teigia, kad tyrimai nebuvo pakankamai dideli ar tinkamai atlikti. Oponentai atkreipia dėmesį į tai, kad tyrimas atliktas besivystančiose šalyse, tačiau tai nedaug ką pasako apie išsivysčiusių šalių sužalojimų ar veiklos rezultatus.

Bėgimui basomis priešinasi daugelis žmonių dėl daugelio priežasčių. Didžiausi bėgimo basomis priešininkai paprastai yra podiatrai. Kojų apsauga yra didžiausia priežastis, dėl kurios kyla prieštaravimų. Bėgimas be apsauginės avalynės yra didžiausia kiauryminių žaizdų rizika. Daugelis podiatrų mano, kad traumas ir pūsles gali sukelti netinkamai prigludusi avalynė.

Daugelis tiki, kad mūsų protėviai bėgiojo ir vaikščiojo basi. Šiandien naudojamos dangos yra kietesnės ir sunkiau vaikščioti nei žolė, purvas ir akmeniniai keliai, kuriais vaikščiojo mūsų protėviai. Keliuose kylantys pavojai, tokie kaip stiklo ir metalo skeveldros, nebuvo problema net prieš kelis šimtus metų.

Yra daug pėdų tipų. Yra du pėdų tipai: vienų pėdų aukštas skliautas, kitų - žemas. Nors kai kurie pėdų tipai gali bėgioti basomis, tai nebūtinai reiškia, kad visi pėdų tipai galės bėgioti basomis. Pėdos mechanika yra labai sudėtinga. Žmonėms, kurių pėdos plokščiapėdystė ir per didelė pronacija, reikia atraminės avalynės. Kartais jiems gali būti pagamintas ortopedinis įtvaras. Žmonėms, kurių aukštas skliautas ir standžios pėdos, gali prireikti batų arba įdėklų, kurie sumažintų spaudimą. Šie du asmenys, bandydami bėgioti basomis, gali patirti traumų.

Jei neturite problemų dėl traumų ar našumo, pasilikite dabartinius batus. Taip pat galite apsvarstyti galimybę bėgioti basomis, jei jūsų pėdos yra tarp aukšto ir žemo skliauto, o jūs išbandėte visus rinkoje esančius įdėklus ir batus, bet vis tiek susižeidėte. Jei jus domina bėgimas basomis, turėtumėte palaipsniui pereiti prie bėgimo basomis. Jei pasirinksite tinkamą paviršių, galima išvengti durtinių žaizdų, įbrėžimų, nubrozdinimų ir sumušimų. Pradėti galite ant žolės arba lygaus paviršiaus. Taip pat galite išbandyti paplūdimio smėlį arba trasą. Pradėkite lėtai ir palaipsniui.

Žodis apie batus

Netinkamai pritaikyta avalynė gali sukelti apatinių galūnių traumas. Avalynė gali sukelti traumą, jei jūsų pėda yra nenatūraliu kampu klubo ir kelio atžvilgiu. Dėl per ankštų batų gali atsirasti pūslių ant kojų pirštų ar kojų nagų problemų. Per laisvi batai gali sukelti sausgyslių uždegimą ir pūslių susidarymą ant kulno. Per daug lanksti avalynė gali sukelti plantarinį fascitą (kulno ar skliauto skausmą) ir sausgyslių uždegimą. Geri batai nebūtinai turi būti brangūs. Ieškodami bėgimo batelių ieškokite palaikomojo vidpadžio. Tai galite išbandyti suėmę batų pirštų ir kulnų sritis ir sulenkę batą per pusę. Jei batai susilanksto viduryje, jie neatlaiko kojos. Turėtumėte įsitikinti, kad pirštų dėžutėje yra pakankamai vietos. Kad išvengtumėte pūslių, patikrinkite kulno užkulnį. Įsitikinkite, kad kulno pagrindas yra pakankamai tvirtas, kad išlaikytų kulną savo vietoje. Įsitikinkite, kad batai yra patogūs. Prieš eidami bėgioti, dėvėkite juos namuose ir ant grindų.

Santrauka

Bėgiojimas basomis gali būti puikus būdas pagerinti savo rezultatus ir sumažinti traumų riziką. Prieš mesdami batus į šiukšlių dėžę ir eidami bėgioti nuogi, būtinai pasirinkite patogesnę avalynę. Jei jūsų aukštas ar labai žemas skliautas, sergate cukriniu diabetu arba turite polinkį per daug iškrypti, bėgimas basomis nėra tinkamas jums. Jei nusprendėte išbandyti bėgimą basomis, turėtumėte pasirinkti tinkamą bėgimo paviršių ir vengti durtinių žaizdų.