Alergare desculță

Alergarea desculță este rară într-o epocă a pantofilor atletici scumpi și a sticlei de stradă. Cu toate acestea, antrenorii și instructorii adoptă din ce în ce mai mult alergarea desculță pentru alergătorii lor. Sportivii de agrement încep, de asemenea, să îmbrățișeze această tendință, deoarece s-au săturat să poarte pantofi scumpi și să sufere leziuni ale membrelor inferioare. Această tendință nu este nouă. Oamenii aleargă desculți de sute și sute de ani. Zola Budd, care a alergat desculță în 1984 pentru a doborî recordul mondial feminin de 5000 de metri, a făcut populară alergarea desculță. De ce suntem atât de dispuși să plătim mult pentru cauciuc și pânză pentru a ne proteja picioarele? Pantofii sunt problema sau soluția. Există multe dezbateri cu privire la alergarea desculță și mulți nu sunt de acord.

Susținători

Susținătorii piciorului desculț susțin că piciorul încălțat, care este un picior închis într-un pantof, devine mai slab în timp. Potrivit acestora, corpul nu poate simți solul și se poate adapta în consecință. Incapacitatea de a se adapta și de a simți terenul în mod corespunzător poate duce la rănire. Alergarea în pantofi consumă mai multă energie decât alergarea cu picioarele goale. Unii alergători au afirmat că zgârieturile minore de pe picioare au fost mai puțin dureroase decât bășicile cu care se confruntă de obicei după un maraton complet sau jumătate de maraton.

Cercetare

Nu există dovezi științifice care să susțină alergarea desculță. Câteva studii au susținut utilizarea alergării desculțe. Un studiu publicat în Internal Journal of Sports Medicine a arătat că alergatul desculț are de fapt un impact mai mic asupra picioarelor. Acest lucru se datorează modului în care corpul se adaptează la impact. Un alt studiu a arătat că alergarea în pantofi poate face ca organismul să utilizeze cu 4% mai multă energie decât alergarea desculț. Studiile comparative au arătat că în țările subdezvoltate există o incidență mai mare a leziunilor la nivelul piciorului ne încălțat.

Opoziția

Opozanții consideră că aceste studii nu sunt concludente și susțin că studiile nu au fost suficient de mari sau nu au fost efectuate în mod corespunzător. Oponenții subliniază faptul că studiul a fost realizat în țări în curs de dezvoltare, dar acest lucru nu ne spune prea multe despre performanța țărilor dezvoltate în ceea ce privește accidentele sau performanțele.

Mulți oameni se opun alergării desculțe din mai multe motive. Cei mai vocali oponenți ai alergării desculțe sunt, în general, podiatrii. Protecția picioarelor este cel mai mare motiv de opoziție. Alergarea fără echipament de protecție pentru încălțăminte reprezintă cel mai mare risc pentru rănile prin înțepare. Mulți podiatri consideră că rănile și bășicile pot fi cauzate de încălțămintea nepotrivită.

Mulți cred că strămoșii noștri alergau și mergeau desculți. Suprafețele pe care le folosim astăzi sunt mai rigide și mai greu de parcurs decât drumurile de iarbă, pământ și piatră pe care le foloseau strămoșii noștri. Pericolele rutiere, cum ar fi cioburile de sticlă și de metal, nu reprezentau o problemă nici măcar în urmă cu câteva sute de ani.

Există mai multe tipuri de picioare. Există două tipuri de picioare: unele au bolta piciorului înaltă, altele au bolta piciorului joasă. În timp ce unele tipuri de picioare pot alerga desculț, nu înseamnă neapărat că toate tipurile de picioare vor putea alerga desculțe. Mecanica piciorului este foarte complicată. Persoanele care au picioarele plate și suprapronate au nevoie de un pantof de susținere. Uneori, li se poate confecționa o orteză. Persoanele cu arcadă înaltă, picioare rigide pot avea nevoie de un pantof sau de o inserție pentru a ușura presiunea. Aceste două persoane sunt susceptibile de a suferi leziuni dacă încearcă să alerge desculțe.

Dacă nu aveți probleme de accidentare sau de performanță, păstrați-vă pantofii actuali. De asemenea, ați putea lua în considerare alergarea desculță dacă picioarele dvs. au o boltă înaltă și una joasă și ați încercat toate plăcuțele și încălțămintea de pe piață, dar tot vă faceți rău. Ar trebui să ajungeți treptat la alergarea desculță dacă sunteți interesat de aceasta. Dacă alegeți suprafața potrivită, este posibil să suferiți răni prin înțepare, zgârieturi, tăieturi și vânătăi. Puteți începe pe iarbă sau pe o suprafață netedă. Puteți încerca, de asemenea, nisipul de pe plajă sau pista. Începeți încet și treptat.

Un cuvânt despre pantofi

Un pantof nepotrivit poate duce la leziuni ale membrelor inferioare. Pantofii pot provoca leziuni dacă piciorul este așezat într-un unghi nefiresc față de șold și genunchi. Pantofii prea strâmți pot duce la apariția bășicilor la degetele de la picioare sau la probleme cu unghiile de la picioare. Pantofii prea largi pot duce la tendinită și bășici la nivelul călcâiului. Pantofii prea flexibili pot duce la fasceită plantară (dureri de călcâi sau de boltă) și pot provoca tendinită. Pantofii buni nu trebuie să fie costisitori. Căutați o talpă intermediară de susținere atunci când căutați un pantof de alergare. Puteți testa acest lucru apucând zona vârfului și a călcâiului și îndoind pantoful în două. Dacă pantoful se îndoaie la mijloc, nu va susține piciorul. Trebuie să vă asigurați că există suficient spațiu la nivelul degetelor de la picioare. Pentru a evita apariția bășicilor, verificați talonul. Asigurați-vă că taloniera este suficient de puternică pentru a menține călcâiul la locul său. Asigurați-vă că pantoful este confortabil. Înainte de a ieși la alergat, purtați-i prin casă și pe jos.

Rezumat

Alergarea cu picioarele goale ar putea fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți performanța și de a reduce riscul de accidentare. Înainte de a vă arunca pantofii la gunoi și de a alerga dezbrăcată, asigurați-vă că alegeți un pantof mai confortabil. Dacă aveți o boltă înaltă sau foarte joasă, sunteți diabetic sau aveți tendința de suprapronat, atunci alergarea desculță nu este pentru dumneavoastră. Ar trebui să alegeți suprafața de alergare potrivită și să evitați rănile prin înțepare dacă decideți să încercați alergarea desculță.