Mezítláb futás

A mezítlábas futás ritka a drága sportcipők és az utcai üvegek korában. Az edzők és trénerek azonban egyre inkább elfogadják a mezítlábas futást futóik számára. A szabadidős sportolók is kezdik felkarolni ezt a trendet, mivel belefáradtak a drága cipők viselésébe és az alsó végtagok sérülésébe. Ez a tendencia nem új. Az emberek már több száz éve mezítláb futnak. Zola Budd, aki 1984-ben mezítláb futott, hogy megdöntse a női 5000 méteres világrekordot, népszerűvé tette a mezítlábas futást. Miért vagyunk hajlandóak sokat fizetni a gumikért és a ruhákért, hogy megvédjük a lábunkat? A cipő a probléma vagy a megoldás. Sok vita folyik a mezítláb futásról, és sokan nem értenek egyet.

Támogatók

A mezítlábasság hívei azt állítják, hogy a cipőbe zárt láb, azaz a cipőbe zárt láb idővel gyengébbé válik. Szerintük a test nem képes érzékelni a talajt és ennek megfelelően alkalmazkodni. Az alkalmazkodás és a talaj megfelelő érzékelésének képtelensége sérüléshez vezethet. A cipőben futás sokkal energiaigényesebb, mint a mezítláb futás. Néhány futó azt állította, hogy a kisebb karcolások a lábukon kevésbé fájdalmasak, mint a hólyagok, amelyekkel általában egy teljes vagy félmaraton után kell megküzdeniük.

Kutatás

Nincs tudományos bizonyíték a mezítlábas futás támogatására. Néhány tanulmány alátámasztotta a mezítlábas futás alkalmazását. Az Internal Journal of Sports Medicine című szaklapban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a mezítlábas futás valójában kevésbé terheli a lábat. Ez annak köszönhető, hogy a test hogyan alkalmazkodik az ütéshez. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a cipőben futás 4%-tel több energiát használ fel a szervezet, mint a mezítláb futás. Összehasonlító tanulmányok kimutatták, hogy az elmaradott országokban a patkolatlan láb sérülése nagyobb gyakorisággal fordul elő.

Ellenzék

Az ellenzők ezeket a tanulmányokat nem találják meggyőzőnek, és azzal érvelnek, hogy a tanulmányok nem voltak elég nagyok, illetve nem megfelelően végezték őket. Az ellenzők rámutatnak arra a tényre, hogy a tanulmányt fejlődő országokban végezték, de ez nem sokat mond a fejlett országok teljesítményéről a sérülések vagy a teljesítmény tekintetében.

A mezítlábas futást sokan sok okból ellenzik. A mezítlábas futás leghangosabb ellenzői általában a podológusok. A lábvédelem a legnagyobb ok az ellenállásért. A szúrt sebek legnagyobb kockázata a védőruházat nélküli futás. Sok podológus úgy véli, hogy a sérüléseket és a hólyagokat a rosszul illeszkedő cipő okozhatja.

Sokan úgy vélik, hogy őseink mezítláb futottak és jártak. A ma használt felületek sokkal merevebbek és nehezebben járhatók, mint az őseink által használt füves, földes és köves utak. Az olyan közúti veszélyek, mint az üveg- és fémszilánkok még néhány száz évvel ezelőtt sem jelentettek problémát.

Sokféle láb létezik. Kétféle lábtípus létezik: egyeseknek magas, másoknak alacsony boltozatú a lába. Bár egyes lábtípusok képesek lehetnek mezítláb futni, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden lábtípus képes lesz rá. A lábmechanika nagyon bonyolult. A lúdtalpas és túlpronált embereknek támogató cipőre van szükségük. Néha ortézist is lehet készíteni számukra. A magas boltozatú, merev lábúaknak cipőre vagy betétre lehet szükségük a nyomás enyhítésére. Ez a két személy valószínűleg sérüléseket szenved, ha mezítláb próbál futni.

Ha nincsenek sérüléssel vagy teljesítménnyel kapcsolatos problémái, tartsa meg jelenlegi cipőjét. A mezítlábas futást akkor is fontolóra veheti, ha a lábfeje magas és alacsony boltozat között van, és már kipróbált minden betétet és cipőt a piacon, de még mindig fájdalmai vannak. Ha érdekel, fokozatosan kell eljutnod a mezítlábas futáshoz. Ha a megfelelő felületet választja, lehetséges, hogy szúrt sebeket, karcolásokat, vágásokat és zúzódásokat szenvedjen. Kezdheti füvön vagy sima felületen. A strandon a homokot is kipróbálhatja, vagy a pályát. Kezdje lassan és fokozatosan.

Egy szó a cipőkről

A rosszul illeszkedő cipő alsó végtagi sérülésekhez vezethet. A cipők sérülést okozhatnak, ha a lábfej természetellenes szögben helyezkedik el a csípőhöz és a térdhez képest. A túl szűk cipő hólyagokat okozhat a lábujjakon vagy körömproblémákat. A túl laza cipő ínhüvelygyulladáshoz és hólyagosodáshoz vezethet a saroknál. A túl rugalmas cipők talpi fasciitiszhez (sarok- vagy boltozatfájdalom) vezethetnek, és ínhüvelygyulladást okozhatnak. A jó cipőnek nem kell drágának lennie. Keresse a támogató középtalpat, amikor futócipőt keres. Ezt úgy tesztelheti, hogy megfogja a lábujj és a sarokrészeket, és félbehajlítja a cipőt. Ha a cipő középen összecsukódik, nem fogja megtámasztani a lábát. Ügyelni kell arra, hogy a lábujjbegyeknél elegendő hely legyen. A vízhólyagok elkerülése érdekében ellenőrizze a sarokbetétet. Győződjön meg róla, hogy a sarokvédő elég erős ahhoz, hogy a sarok a helyén maradjon. Győződjön meg róla, hogy a cipő kényelmes. Mielőtt futni indulsz, viseld őket a ház körül és a padlón.

Összefoglaló

A mezítláb futás nagyszerű módja lehet a teljesítményed javításának és a sérülés kockázatának csökkentésének. Mielőtt kidobnád a cipődet a szemétbe, és meztelenül indulnál futni, mindenképpen válassz egy kényelmesebb cipőt. Ha magas vagy nagyon alacsony a boltozata, cukorbeteg, vagy hajlamos a túlpronálásra, akkor a mezítlábas futás nem Önnek való. Megfelelő futófelületet kell választania, és el kell kerülnie a szúrt sebeket, ha úgy dönt, hogy kipróbálja a mezítlábas futást.