Basām kājām skriešana

Dārgo sporta apavu un ielas stikla laikmetā skriešana basām kājām ir retums. Tomēr treneri un pasniedzēji arvien biežāk atbalsta skriešanu ar basām kājām saviem skrējējiem. Arī atpūtas sportisti sāk pieņemt šo tendenci, jo viņiem ir apnicis valkāt dārgus apavus un gūt apakšējo ekstremitāšu traumas. Šī tendence nav jauna. Cilvēki ir skriejuši basām kājām jau simtiem un simtiem gadu. Basām kājām skriešanu popularizēja Zola Buda, kura 1984. gadā skrēja basām kājām, lai labotu sieviešu pasaules rekordu 5000 metru skrējienā. Kāpēc mēs esam tik gatavi maksāt daudz par gumiju un audumu, lai aizsargātu mūsu kājas? Apavi ir problēma vai risinājums. Par skriešanu basām kājām tiek daudz diskutēts, un daudzi nav vienisprātis.

Atbalstītāji

Baso pēdu piekritēji apgalvo, ka kurpju pēda, kas ir ievietota kurpēs, laika gaitā kļūst vājāka. Pēc viņu domām, ķermenis nespēj sajust zemi un attiecīgi pielāgoties. Nespēja pielāgoties un pareizi sajust zemi var izraisīt traumas. Skriešana ar apaviem patērē vairāk enerģijas nekā skriešana basām kājām. Daži skrējēji apgalvoja, ka nelielie skrāpējumi uz pēdām ir mazāk sāpīgi nekā pūslīši, ar kuriem parasti nākas cīnīties pēc pilna vai pusmaratona.

Pētniecība

Nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu skriešanu basām kājām. Daži pētījumi ir apstiprinājuši skriešanu basām kājām. Pētījums, kas publicēts žurnālā Internal Journal of Sports Medicine, liecina, ka skriešana basām kājām patiesībā mazāk ietekmē pēdas. Tas ir saistīts ar to, kā ķermenis pielāgojas triecienam. Citā pētījumā atklājās, ka, skrienot ar apaviem, organisms var patērēt par 4% vairāk enerģijas nekā skrienot basām kājām. Salīdzinošie pētījumi liecina, ka mazattīstītās valstīs ir biežāk sastopamas nevalkātas pēdas traumas.

Opozīcija

Pretinieki šos pētījumus uzskata par nepārliecinošiem un apgalvo, ka pētījumi nav bijuši pietiekami apjomīgi vai pienācīgi veikti. Pretinieki norāda, ka pētījums veikts jaunattīstības valstīs, taču tas neko daudz nepasaka par attīstīto valstu sniegumu traumu vai darba rezultātu ziņā.

Daudzi cilvēki daudzu iemeslu dēļ iebilst pret skriešanu basām kājām. Visskaļākie skriešanas basām kājām pretinieki parasti ir podologi. Kāju aizsardzība ir lielākais iebildumu iemesls. Skriešana bez aizsargapavu aprīkojuma ir vislielākais risks gūt durtās brūces. Daudzi podologi uzskata, ka traumas un pūslīšus var izraisīt nepiemēroti apavi.

Daudzi uzskata, ka mūsu senči skrēja un staigāja basām kājām. Mūsdienās izmantotās virsmas ir daudz cietākas un grūtāk ejamas nekā mūsu senču izmantotie zāles, zemes un akmens ceļi. Ceļu satiksmes apdraudējumi, piemēram, stikla un metāla lauskas, nebija problēma pat pirms dažiem simtiem gadu.

Ir daudz pēdu veidu. Pastāv divu veidu pēdas: vieniem ir augstas, citiem - zemas pēdas. Lai gan daži pēdu tipi var skriet basām pēdām, tas nebūt nenozīmē, ka visi pēdu tipi var skriet basām pēdām. Pēdas mehānika ir ļoti sarežģīta. Cilvēkiem, kuriem ir plakanās pēdas un pārlieku liela pronācija, ir nepieciešami atbalstoši apavi. Dažreiz viņiem var izgatavot ortozes. Cilvēkiem ar augstu kājas arku un stingrām pēdām var būt nepieciešams apavi vai ieliktnis, lai mazinātu spiedienu. Šie divi cilvēki var gūt traumas, ja viņi mēģina skriet basām kājām.

Ja jums nav problēmu ar traumām vai sniegumu, saglabājiet pašreizējos apavus. Jūs varat apsvērt arī skriešanu basām kājām, ja jūsu pēdas ir starp augstu un zemu izliekumu un esat izmēģinājis visus tirgū pieejamos ieliktņus un apavus, bet joprojām saņemat sāpes. Ja jūs interesē skriešana ar basām kājām, jums vajadzētu pakāpeniski sākt to apgūt. Ja izvēlaties piemērotu virsmu, ir iespējams gūt sistas brūces, skrambas, griezumus un sasitumus. Jūs varat sākt uz zāles vai gludas virsmas. Varat izmēģināt arī pludmales smiltis vai trasi. Sāciet lēnām un pakāpeniski.

Vārds par apaviem

Nepiemērota apava var izraisīt apakšējo ekstremitāšu traumas. Apavi var radīt traumas, ja pēda ir novietota nedabiskā leņķī pret gūžas un ceļa locītavu. Pārāk cieši apavi var radīt pūslīšus uz pirkstiem vai problēmas ar nagu nagiem. Pārāk vaļīgi apavi var izraisīt tendonītu un pūslīšu veidošanos pie papēža. Pārāk elastīgi apavi var izraisīt plantāro fascītu (papēža vai arkas sāpes) un tendonītu. Labiem apaviem nav jābūt dārgiem. Meklējot skriešanas apavus, meklējiet atbalstošu starpzoļu. To var pārbaudīt, satverot pirkstu un papēžu zonas un saliekot apavu uz pusēm. Ja apavi pa vidu salokāsies, tie neatbalstīs jūsu kāju. Jānodrošina, lai pie kājas pirkstiem būtu pietiekami daudz vietas. Lai izvairītos no pūslīšu veidošanās, pārbaudiet papēža skaitītāju. Pārliecinieties, ka papēža aizsargs ir pietiekami stiprs, lai noturētu papēdi savā vietā. Pārliecinieties, ka apavi ir ērti. Pirms dodieties skriet, nēsājiet tās mājās un uz grīdas.

Kopsavilkums

Skriešana basām kājām var būt lielisks veids, kā uzlabot savu sniegumu un samazināt traumu risku. Pirms izmest apavus miskastē un doties skriet kailam, izvēlieties ērtākus apavus. Ja jums ir augsts vai ļoti zems arkveida skrējiens, diabēts vai tieksme uz pārpronāciju, tad skriešana ar basām kājām nav piemērota jums. Ja nolemjat izmēģināt skriešanu basām kājām, jums jāizvēlas piemērota skriešanas virsma un jāizvairās no durtām brūcēm.