Barfußlaufen

Barfußlaufen ist im Zeitalter von teuren Sportschuhen und Straßengläsern eine Seltenheit. Trainer und Ausbilder befürworten jedoch zunehmend das Barfußlaufen für ihre Läufer. Auch Freizeitsportler beginnen, sich diesem Trend anzuschließen, da sie es leid sind, teure Schuhe zu tragen und sich Verletzungen der unteren Extremitäten zuzuziehen. Dieser Trend ist nicht neu. Die Menschen laufen schon seit Hunderten von Jahren barfuß. Zola Budd, die 1984 barfuß lief, um den Weltrekord der Frauen über 5000 Meter zu brechen, machte das Barfußlaufen populär. Warum sind wir so bereit, viel Geld für Gummi und Stoff zu bezahlen, um unsere Füße zu schützen? Schuhe sind das Problem oder die Lösung. Es gibt viele Diskussionen über das Barfußlaufen und viele sind sich nicht einig.

Befürworter

Befürworter des Barfußlaufens behaupten, dass der beschuhte Fuß, d. h. der Fuß in einem Schuh, mit der Zeit schwächer wird. Der Körper könne den Boden nicht spüren und sich nicht entsprechend anpassen, heißt es. Die Unfähigkeit, sich anzupassen und den Boden richtig zu spüren, kann zu Verletzungen führen. Das Laufen in einem Schuh ist energieaufwändiger als das Barfußlaufen. Einige Läufer gaben an, dass sich die kleinen Kratzer an ihren Füßen weniger schmerzhaft anfühlten als die Blasen, mit denen sie normalerweise nach einem Voll- oder Halbmarathon zu kämpfen haben.

Forschung

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für das Barfußlaufen. Einige wenige Studien haben den Einsatz des Barfußlaufens unterstützt. Eine Studie, die im Internal Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass das Barfußlaufen tatsächlich weniger Auswirkungen auf die Füße hat. Dies ist darauf zurückzuführen, wie sich der Körper an den Aufprall anpasst. Eine andere Studie zeigte, dass der Körper beim Laufen in Schuhen 4% mehr Energie verbraucht als beim Barfußlaufen. Vergleichende Studien haben gezeigt, dass es in unterentwickelten Ländern häufiger zu Verletzungen am unbeschuhten Fuß kommt.

Opposition

Die Gegner halten diese Studien für nicht schlüssig und argumentieren, dass die Studien nicht groß genug waren oder nicht ordnungsgemäß durchgeführt wurden. Die Gegner verweisen auf die Tatsache, dass die Studie in Entwicklungsländern durchgeführt wurde, was jedoch nicht viel über die Leistung der Industrieländer in Bezug auf Verletzungen oder Leistung aussagt.

Barfußlaufen wird von vielen Menschen aus vielen Gründen abgelehnt. Die lautstärksten Gegner des Barfußlaufens sind im Allgemeinen Podologen. Der Fußschutz ist der wichtigste Grund für den Widerstand. Das größte Risiko für Stichverletzungen besteht beim Laufen ohne schützendes Schuhwerk. Viele Fußpfleger sind der Meinung, dass Verletzungen und Blasen durch schlecht sitzende Schuhe verursacht werden können.

Viele glauben, dass unsere Vorfahren barfuß gelaufen und gegangen sind. Die Oberflächen, die wir heute benutzen, sind steifer und schwieriger zu begehen als die Gras-, Erd- und Steinwege, die unsere Vorfahren benutzten. Gefahren im Straßenverkehr wie Glas- und Metallsplitter waren noch vor einigen hundert Jahren kein Thema.

Es gibt viele Arten von Füßen. Es gibt zwei Arten von Füßen: die einen haben ein hohes Fußgewölbe, die anderen ein niedriges Fußgewölbe. Auch wenn einige Fußtypen barfuß laufen können, bedeutet das nicht unbedingt, dass alle Fußtypen barfuß laufen können. Die Fußmechanik ist sehr kompliziert. Menschen mit Plattfüßen und Überpronation brauchen einen stützenden Schuh. Manchmal kann eine Orthese für sie angefertigt werden. Menschen mit einem hohen Fußgewölbe und steifen Füßen benötigen möglicherweise einen Schuh oder eine Einlage, um den Druck zu mindern. Diese beiden Personen werden sich wahrscheinlich verletzen, wenn sie versuchen, barfuß zu laufen.

Wenn Sie keine Probleme mit Verletzungen oder Leistungseinbußen haben, sollten Sie Ihre derzeitigen Schuhe behalten. Sie könnten auch das Barfußlaufen in Erwägung ziehen, wenn Ihre Füße zwischen einem hohen und einem niedrigen Fußgewölbe liegen und Sie alle auf dem Markt erhältlichen Einlagen und Schuhe ausprobiert haben, aber immer noch Schmerzen haben. Sie sollten sich schrittweise an das Barfußlaufen herantasten, wenn Sie daran interessiert sind. Wenn Sie den richtigen Untergrund wählen, können Sie sich Stich-, Schürf- und Schnittwunden sowie blaue Flecken zuziehen. Sie können auf Gras oder einer glatten Oberfläche beginnen. Sie können auch den Sand am Strand oder die Piste ausprobieren. Beginnen Sie langsam und schrittweise.

Ein Wort über Schuhe

Ein schlecht sitzender Schuh kann zu Verletzungen der unteren Extremitäten führen. Schuhe können Verletzungen verursachen, wenn der Fuß in einem unnatürlichen Winkel zu Hüfte und Knie steht. Zu enge Schuhe können zu Blasen an den Zehen oder Problemen mit den Zehennägeln führen. Zu weite Schuhe können zu Sehnenentzündungen und Blasenbildung an der Ferse führen. Zu flexible Schuhe können zu Plantarfasziitis (Fersen- oder Fußgewölbeschmerzen) führen und Sehnenentzündungen verursachen. Gute Schuhe müssen nicht teuer sein. Achten Sie auf eine stützende Zwischensohle, wenn Sie einen Laufschuh suchen. Sie können dies testen, indem Sie den Schuh im Zehen- und Fersenbereich fassen und in der Hälfte biegen. Wenn der Schuh in der Mitte einknickt, kann er Ihren Fuß nicht stützen. Sie sollten darauf achten, dass der Zehenraum ausreichend Platz bietet. Um Blasen zu vermeiden, überprüfen Sie die Fersenkappe. Stellen Sie sicher, dass die Fersenkappe stark genug ist, um die Ferse an ihrem Platz zu halten. Achten Sie darauf, dass der Schuh bequem ist. Bevor Sie laufen gehen, tragen Sie sie im Haus und auf dem Boden.

Zusammenfassung

Barfußlaufen kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Bevor Sie Ihre Schuhe in den Müll werfen und nackt laufen gehen, sollten Sie sich für einen bequemeren Schuh entscheiden. Wenn Sie ein hohes oder sehr niedriges Fußgewölbe haben, Diabetiker sind oder zu einer Überpronation neigen, ist Barfußlaufen nichts für Sie. Wenn Sie sich für das Barfußlaufen entscheiden, sollten Sie den richtigen Laufuntergrund wählen und Einstichwunden vermeiden.