Bieganie boso

Bieganie boso jest rzadkością w epoce drogich butów sportowych i szkła ulicznego. Jednak trenerzy i instruktorzy coraz częściej wybierają bieganie boso dla swoich biegaczy. Również sportowcy rekreacyjni zaczynają korzystać z tego trendu, ponieważ są zmęczeni noszeniem drogich butów i doznawaniem urazów kończyn dolnych. Ten trend nie jest nowy. Ludzie biegają boso od setek, setek lat. Zola Budd, która w 1984 r. pobiegła boso, bijąc rekord świata kobiet na dystansie 5000 metrów, spopularyzowała bieganie boso. Dlaczego tak chętnie płacimy dużo za gumę i tkaniny, które mają chronić nasze stopy? Buty są problemem lub rozwiązaniem. Na temat biegania boso toczy się wiele dyskusji i wiele osób nie jest co do tego zgodnych.

Zwolennicy

Zwolennicy chodzenia boso twierdzą, że stopa obuwnicza, czyli zamknięta w bucie, z czasem staje się słabsza. Według nich ciało nie jest w stanie wyczuć podłoża i odpowiednio się do niego dostosować. Nieumiejętność dostosowania się i prawidłowego wyczucia podłoża może prowadzić do urazów. Bieganie w butach jest bardziej energochłonne niż bieganie boso. Niektórzy biegacze twierdzili, że drobne zadrapania na stopach były mniej bolesne niż pęcherze, z którymi zwykle muszą się zmagać po pełnym lub półmaratonie.

Badania

Nie ma naukowych dowodów potwierdzających słuszność biegania boso. W kilku badaniach poparto stosowanie biegania boso. Badanie opublikowane w czasopiśmie Internal Journal of Sports Medicine wykazało, że bieganie boso ma mniejszy wpływ na stopy. Wynika to z tego, w jaki sposób organizm przystosowuje się do uderzenia. W innym badaniu wykazano, że bieganie w butach może powodować zużycie 4% więcej energii niż bieganie boso. Badania porównawcze wykazały, że w krajach słabo rozwiniętych częściej dochodzi do urazów stóp nieobutych.

Opozycja

Przeciwnicy uważają te badania za nieprzekonujące i twierdzą, że nie były one wystarczająco duże lub odpowiednio przeprowadzone. Przeciwnicy zwracają uwagę na fakt, że badanie przeprowadzono w krajach rozwijających się, ale nie mówi to wiele o wynikach krajów rozwiniętych w zakresie urazów i sprawności.

Bieganie boso jest z wielu powodów odrzucane przez wielu ludzi. Najbardziej zagorzałymi przeciwnikami biegania boso są zazwyczaj podiatrzy. Największym powodem sprzeciwu jest ochrona stóp. Bieganie bez obuwia ochronnego stanowi największe ryzyko wystąpienia ran kłutych. Wielu podologów uważa, że urazy i pęcherze mogą być spowodowane źle dopasowanym obuwiem.

Wiele osób wierzy, że nasi przodkowie biegali i chodzili boso. Nawierzchnie, z których korzystamy obecnie, są bardziej sztywne i trudniejsze do chodzenia niż drogi z trawy, brudu i kamieni, których używali nasi przodkowie. Zagrożenia drogowe, takie jak odłamki szkła i metalu, nie stanowiły problemu nawet kilkaset lat temu.

Istnieje wiele rodzajów stóp. Istnieją dwa rodzaje stóp: jedni mają stopy wysoko wysklepione, inni nisko wysklepione. Niektóre typy stóp mogą być w stanie biegać boso, ale nie oznacza to, że wszystkie będą w stanie. Mechanika stopy jest bardzo skomplikowana. Osoby z płaskostopiem i nadpronacją potrzebują butów podtrzymujących. Czasami można dla nich wykonać wkładkę ortopedyczną. Osoby z wysoko wysklepionymi, sztywnymi stopami mogą potrzebować buta lub wkładki odciążającej. Te dwie osoby mogą doznać urazów, jeśli będą próbowały biegać boso.

Jeśli nie masz problemów z kontuzjami lub wydajnością, zachowaj swoje dotychczasowe buty. Możesz także rozważyć bieganie boso, jeśli Twoje stopy mają łuk między wysokim a niskim i wypróbowałeś już wszystkie dostępne na rynku wkładki i buty, ale nadal odczuwasz ból. Jeśli jesteś zainteresowany bieganiem boso, powinieneś stopniowo przechodzić na bieganie boso. Jeśli wybierzesz odpowiednią powierzchnię, możliwe jest uzyskanie ran kłutych, zadrapań, skaleczeń i siniaków. Ćwiczenia można rozpocząć na trawie lub gładkiej powierzchni. Można też spróbować piasku na plaży lub na torze. Zaczynaj powoli i stopniowo.

Kilka słów o butach

Źle dopasowany but może prowadzić do urazów kończyn dolnych. Buty mogą powodować urazy, jeśli stopa jest ustawiona pod nienaturalnym kątem w stosunku do biodra i kolana. Zbyt ciasne buty mogą prowadzić do powstawania pęcherzy na palcach u stóp lub problemów z paznokciami. Zbyt luźne buty mogą prowadzić do zapalenia ścięgien i pęcherzy na pięcie. Zbyt elastyczne buty mogą prowadzić do zapalenia powięzi podeszwowej (ból pięty lub łuku) i mogą powodować zapalenie ścięgien. Dobre buty nie muszą być drogie. Szukając butów do biegania, zwróć uwagę na podeszwę środkową zapewniającą wsparcie. Można to sprawdzić, chwytając za palce i pięty i zginając but na pół. Jeśli but zagina się na środku, nie będzie podtrzymywał stopy. Należy upewnić się, że w strefie palców jest wystarczająco dużo miejsca. Aby uniknąć pęcherzy, należy sprawdzić zapiętek. Upewnij się, że zapiętek jest wystarczająco mocny, aby utrzymać piętę na swoim miejscu. Upewnij się, że buty są wygodne. Zanim wyjdziesz pobiegać, załóż je w domu i na podłodze.

Streszczenie

Bieganie boso może być świetnym sposobem na poprawę wyników i zmniejszenie ryzyka urazów. Zanim wyrzucisz buty do kosza i pójdziesz biegać nago, upewnij się, że wybrałeś wygodniejsze obuwie. Jeśli masz wysoki lub bardzo niski łuk, jesteś cukrzykiem lub masz tendencję do nadmiernej pronacji, to bieganie boso nie jest dla Ciebie. Jeśli zdecydujesz się spróbować biegania boso, powinieneś wybrać odpowiednią nawierzchnię i unikać ran kłutych.