Bieganie boso

Bieganie boso jest rzadkością w dobie drogich butów sportowych i szkła ulicznego. Jednak trenerzy i szkoleniowcy coraz częściej wybierają dla swoich biegaczy bieganie boso. Również sportowcy rekreacyjni zaczynają przyjmować ten trend, ponieważ są zmęczeni noszeniem drogich butów i doznawaniem urazów kończyn dolnych. Ten trend nie jest nowy. Ludzie biegają boso od setek, setek lat. Zola Budd, która w 1984 roku pobiegła boso, bijąc rekord świata kobiet na 5000 metrów, spopularyzowała bieganie boso. Dlaczego tak chętnie płacimy dużo za gumę i tkaniny, które mają chronić nasze stopy? Buty są problemem lub rozwiązaniem. Istnieje wiele dyskusji na temat biegania boso i wiele osób nie zgadza się z tym.

Zwolennicy

Zwolennicy bosej stopy twierdzą, że stopa obuwnicza, czyli stopa zamknięta w bucie, z czasem staje się słabsza. Według nich ciało nie jest w stanie wyczuć podłoża i odpowiednio się do niego dostosować. Nieumiejętność dostosowania się i prawidłowego wyczucia podłoża może prowadzić do kontuzji. Bieganie w butach jest bardziej energochłonne niż bieganie boso. Niektórzy biegacze twierdzili, że drobne zadrapania na ich stopach były mniej bolesne niż pęcherze, z którymi zwykle muszą się zmagać po pełnym lub półmaratonie.

Badania

Nie ma żadnych naukowych dowodów na poparcie biegania boso. W kilku badaniach poparto stosowanie biegania boso. Badanie opublikowane w "Internal Journal of Sports Medicine" wykazało, że bieganie boso ma mniejszy wpływ na stopy. Wynika to z tego, w jaki sposób organizm przystosowuje się do uderzenia. Inne badanie wykazało, że bieganie w butach może powodować, że organizm zużywa 4% więcej energii niż bieganie boso. Badania porównawcze wykazały, że w krajach słabo rozwiniętych częstość występowania urazów stóp nieobutych jest wyższa.

Opozycja

Przeciwnicy uważają te badania za nieprzekonujące i twierdzą, że nie były one wystarczająco duże lub właściwie przeprowadzone. Przeciwnicy wskazują na fakt, że badanie zostało przeprowadzone w krajach rozwijających się, ale to nie mówi nam wiele o wynikach krajów rozwiniętych w zakresie urazów lub wydajności.

Bieganie boso jest przeciwstawiane przez wielu ludzi z wielu powodów. Najbardziej zagorzałymi przeciwnikami biegania boso są zazwyczaj podiatrzy. Ochrona stóp jest największym powodem sprzeciwu. Bieganie bez obuwia ochronnego stanowi największe ryzyko wystąpienia ran kłutych. Wielu podologów uważa, że urazy i pęcherze mogą być spowodowane źle dopasowanym obuwiem.

Wielu wierzy, że nasi przodkowie biegali i chodzili boso. Nawierzchnie, których używamy obecnie, są bardziej sztywne i trudniejsze do chodzenia niż trawa, ziemia i kamienne drogi, których używali nasi przodkowie. Zagrożenia drogowe, takie jak odłamki szkła i metalu, nie stanowiły problemu nawet kilkaset lat temu.

Istnieje wiele rodzajów stóp. Istnieją dwa rodzaje stóp: jedni mają stopy o wysokim łuku, inni o niskim łuku. Podczas gdy niektóre typy stóp mogą być w stanie biegać boso, nie musi to oznaczać, że wszystkie typy stóp będą. Mechanika stopy jest bardzo skomplikowana. Osoby z płaskostopiem i nadpronacją potrzebują butów podtrzymujących. Czasami można dla nich wykonać wkładkę ortopedyczną. Osoby z wysokim łukiem, sztywnymi stopami mogą wymagać buta lub wkładki odciążającej. Te dwie osoby mogą doznać obrażeń, jeśli spróbują biegać boso.

Jeśli nie masz problemów z kontuzjami lub wydajnością, zatrzymaj swoje dotychczasowe buty. Możesz również rozważyć bieganie boso, jeśli Twoje stopy są pomiędzy wysokim łukiem a niskim i próbowałeś każdej wkładki i buta na rynku, ale nadal boli. Jeśli jesteś zainteresowany, powinieneś stopniowo przechodzić do biegania boso. Jeśli wybierzesz odpowiednią powierzchnię, możliwe jest uzyskanie ran kłutych, zadrapań, skaleczeń i siniaków. Możesz zacząć na trawie lub gładkiej powierzchni. Można też spróbować piasku na plaży lub na torze. Zaczynaj powoli i stopniowo.

Słowo o butach

Źle dopasowany but może prowadzić do urazów kończyn dolnych. Buty mogą powodować urazy, jeśli stopa jest ustawiona pod nienaturalnym kątem w stosunku do biodra i kolana. Zbyt ciasne buty mogą prowadzić do powstawania pęcherzy na palcach u stóp lub problemów z paznokciami. Zbyt luźne buty mogą prowadzić do zapalenia ścięgien i pęcherzy na pięcie. Zbyt elastyczne buty mogą prowadzić do plantar fasciitis (ból pięty lub łuku) i mogą powodować zapalenie ścięgien. Dobre buty nie muszą być drogie. Szukając butów do biegania, zwróć uwagę na podeszwę środkową zapewniającą wsparcie. Można to sprawdzić chwytając za palce i pięty i zginając but na pół. Jeśli but zagina się w środku, nie będzie stanowił oparcia dla stopy. Należy upewnić się, że w strefie palców jest wystarczająco dużo miejsca. Aby uniknąć pęcherzy, sprawdź zapiętek. Upewnij się, że zapiętek jest wystarczająco mocny, aby utrzymać piętę na swoim miejscu. Upewnij się, że but jest wygodny. Zanim wyjdziesz pobiegać, załóż je w domu i na podłodze.

Streszczenie

Bieganie boso może być świetnym sposobem na poprawę wydajności i zmniejszenie ryzyka kontuzji. Zanim wyrzucisz buty do kosza i pójdziesz pobiegać nago, upewnij się, że wybrałeś wygodniejsze obuwie. Jeśli masz wysoki lub bardzo niski łuk, jesteś cukrzykiem lub masz tendencję do nadmiernej pronacji, to bieganie boso nie jest dla Ciebie. Jeśli zdecydujesz się spróbować biegania boso, powinieneś wybrać odpowiednią powierzchnię do biegania i unikać ran kłutych.