赤脚跑步

在这个昂贵的运动鞋和街头玻璃的时代，赤脚跑步是很罕见的。 然而，教练和训练员越来越多地接受他们的跑者采用赤足跑步。休闲运动员也开始接受这一趋势，因为他们已经厌倦了穿昂贵的鞋子和承受下肢的伤害。 这种趋势并不新鲜。人们赤脚跑步已经有几百年的历史了。 1984年，佐拉-巴德（Zola Budd）赤脚跑步，打破了5000米的女子世界纪录，使赤脚跑步流行起来。 为什么我们这么愿意花大价钱买橡胶和布来保护我们的脚？ 鞋子是问题或解决方案。 关于赤脚跑步有很多争论，很多人并不认同。

赞成者

赤脚的支持者声称，穿鞋的脚，也就是被包裹在鞋里的脚，随着时间的推移会变得更弱。 他们认为，身体无法感知地面并作出相应的调整。 无法适应和正确感知地面会导致受伤。 穿着鞋子跑步比赤脚跑步更耗费能量。 一些跑步者声称，他们脚上的轻微划痕感觉没有他们通常在全程或半程马拉松后不得不面对的水泡那么痛苦。

研究

没有科学证据支持赤脚跑步。 一些研究支持使用赤脚跑步。 发表在《运动医学内部杂志》上的一项研究表明，赤脚跑步实际上对你的脚有较小的影响。这是由于身体如何适应这种冲击。 另一项研究表明，穿鞋跑步会使身体比赤脚跑步多消耗4%的能量。 比较研究表明，在不发达国家，未穿鞋的脚受伤的发生率更高。

反对派

反对者认为这些研究没有结论，并认为这些研究的规模不够大，也没有适当地进行。 反对者指出，该研究是在发展中国家进行的，但这并不能说明发达国家在伤害或业绩方面的表现。

赤脚跑受到许多人的反对，原因很多。 反对赤脚跑步的最有发言权的人一般是足科医生。 脚部保护是反对的最大原因。 在没有保护性鞋具的情况下跑步，是造成穿刺伤的最大风险。 许多足科医生认为，受伤和水泡可能是由不合适的鞋子引起的。

许多人认为，我们的祖先是赤脚跑步和行走的。 我们今天使用的表面比我们的祖先使用的草地、泥土和石头路更加坚硬和难以行走。 即使在几百年前，玻璃和金属碎片等道路危险也不是一个问题。

有许多类型的脚。 有两种类型的脚：有的人是高弓脚，有的人是低弓脚。 虽然有些脚型可能可以赤脚跑步，但这并不一定意味着所有脚型都可以。 脚部力学是非常复杂的。 扁平足和过度足弓的人需要一种支持性的鞋子。有时，可以为他们制作一个矫形器。 高足弓、僵硬的人可能需要穿鞋或插入物来缓解压力。 这两个人如果试图赤脚跑步，很可能会受到伤害。

如果你没有受伤或表现方面的问题，保留你目前的鞋子。 如果你的脚处于高足弓和低足弓之间，而且你已经尝试了市场上所有的内衬和鞋子，但仍然会受伤，你也可以考虑赤脚跑步。 如果你对赤脚跑步感兴趣，你应该逐渐积累到赤脚跑步。 如果你选择正确的表面，有可能承受刺伤、刮伤、割伤和擦伤。 你可以在草地或光滑的表面上开始。 你也可以试试沙滩上的沙子，或者赛道。 慢慢地、逐步地开始。

关于鞋的说法

不合适的鞋子会导致下肢受伤。 如果你的脚与你的臀部和膝盖呈不自然的角度，鞋子会造成伤害。 太紧的鞋子会导致脚趾起泡或脚趾甲问题。 太宽松的鞋子会导致肌腱炎和脚跟处起水泡。 太有弹性的鞋子会导致足底筋膜炎（脚跟或足弓疼痛），并可能引起肌腱炎。 好的鞋子不一定是昂贵的。 在寻找跑鞋时，要找一个有支撑力的中底。 你可以通过抓住脚趾和脚跟部位并将鞋子弯曲成两半来测试。 如果鞋子在中间折叠，它将无法支撑你的脚。 你应该确保在脚趾盒处有足够的空间。 为避免水泡，请检查脚后跟计数器。确保鞋跟计数器足够强大，能够将脚跟固定在其位置上。 确保鞋子是舒适的。 在你出去跑步之前，在家里和地板上穿上它们。

摘要

赤脚跑步可能是提高你的表现和减少受伤风险的一个好方法。 在你把鞋子扔进垃圾桶并裸奔之前，一定要选择一个更舒适的鞋子。 如果你的足弓很高或很低，有糖尿病，或有过度足弓的倾向，那么赤脚跑步就不适合你。 如果你决定尝试赤脚跑步，你应该选择合适的跑步表面，避免刺伤。