Біг босоніж

Біг босоніж - це рідкість в епоху дорогого спортивного взуття та вуличного скла. Однак тренери та тренери все частіше використовують біг босоніж для своїх бігунів. Рекреаційні спортсмени також починають підтримувати цю тенденцію, оскільки їм набридло носити дороге взуття та отримувати травми нижніх кінцівок. Ця тенденція не нова. Люди бігають босоніж сотні й сотні років. Зола Бадд, яка пробігла босоніж у 1984 році і побила світовий рекорд серед жінок на 5000 метрів, зробила біг босоніж популярним. Чому ми так багато платимо за гуму та тканину, щоб захистити наші ноги? Взуття - це проблема або рішення. Існує багато суперечок щодо бігу босоніж, і багато хто не погоджується з цим.

Прихильники

Прихильники босоногості стверджують, що взута стопа, тобто стопа, укладена у взуття, з часом слабшає. За їхніми словами, тіло не може відчувати ґрунт і адаптуватися відповідно. Нездатність адаптуватися і правильно відчувати ґрунт може призвести до травм. Біг у взутті більш енергоємний, ніж біг босоніж. Деякі бігуни стверджували, що незначні подряпини на ногах були менш болючими, ніж пухирі, з якими їм зазвичай доводиться боротися після повного або півмарафону.

Дослідження

Немає жодних наукових доказів на користь бігу босоніж. Кілька досліджень підтверджують користь бігу босоніж. Дослідження, опубліковане у внутрішньому журналі спортивної медицини, показало, що біг босоніж насправді має менший вплив на стопи. Це пов'язано з тим, як організм адаптується до навантаження. Інше дослідження показало, що біг у взутті може змусити організм витрачати на 4% більше енергії, ніж біг босоніж. Порівняльні дослідження показали, що в слаборозвинених країнах спостерігається вища частота травмування не взутих ніг.

Опозиція

Опоненти вважають ці дослідження непереконливими і стверджують, що вони були недостатньо масштабними або не були належним чином проведені. Опоненти вказують на той факт, що дослідження проводилося в країнах, що розвиваються, але це мало що говорить нам про показники розвинених країн з точки зору травматизму або продуктивності.

Багато людей виступають проти бігу босоніж з багатьох причин. Найбільш затятими противниками бігу босоніж зазвичай є лікарі-ортопеди. Захист ніг є найбільшою причиною протистояння. Біг без захисного взуття - найбільший ризик отримати проколи. Багато ортопедів вважають, що причиною травм і мозолів може бути неправильно підібране взуття.

Багато хто вважає, що наші предки бігали і ходили босоніж. Поверхні, якими ми користуємося сьогодні, більш жорсткі і по них важче ходити, ніж по траві, бруду і кам'яних дорогах, якими ходили наші предки. Такі небезпеки на дорогах, як осколки скла та металу, не були проблемою ще кілька сотень років тому.

Існує багато типів стоп. Існує два типи стоп: одні з високим супінатором, інші - з низьким супінатором. Хоча деякі типи ніг можуть бігати босоніж, це не обов'язково означає, що всі типи ніг можуть бігати босоніж. Механіка стопи дуже складна. Людям, які мають плоскостопість і надмірну сутулість, потрібне супінаторне взуття. Іноді для них можна виготовити ортез. Людям з високим склепінням і жорсткою стопою може знадобитися взуття або вкладиш, щоб зменшити тиск. Ці дві особи, ймовірно, отримають травми, якщо спробують бігти босоніж.

Якщо у вас немає проблем з травмами або працездатністю, залишайте своє поточне взуття. Ви також можете розглянути можливість бігу босоніж, якщо у вас стопи між високим склепінням і низьким, і ви перепробували всі вкладиші та взуття на ринку, але все одно отримуєте травми. Якщо ви зацікавлені в бігу босоніж, вам слід поступово переходити до бігу босоніж. Якщо вибрати правильну поверхню, можна витримати колоті рани, подряпини, порізи та синці. Починати можна на траві або гладкій поверхні. Ви також можете спробувати пісок на пляжі або на доріжці. Починайте повільно і поступово.

Декілька слів про взуття

Погано підібране взуття може призвести до травм нижніх кінцівок. Взуття може спричинити травму, якщо стопа розміщена під неприродним кутом до стегна та коліна. Занадто тісне взуття може призвести до появи пухирів на пальцях ніг або проблем з нігтями. Занадто вільне взуття може призвести до тендиніту та утворення пухирів на п'яті. Занадто гнучке взуття може призвести до підошовного фасціїту (біль у п'ятці або склепінні) і може викликати тендиніт. Хороше взуття не обов'язково має бути дорогим. Шукаючи кросівки для бігу, зверніть увагу на підтримуючу підошву. Ви можете перевірити це, взявшись за носок і п'яту і зігнувши взуття навпіл. Якщо черевик згинається посередині, він не буде підтримувати ногу. Ви повинні переконатися, що в коробці для пальців стопи достатньо місця. Щоб уникнути появи мозолів, перевірте підп'ятник. Переконайтеся, що підп'ятник достатньо міцний, щоб утримувати п'яту на своєму місці. Переконайтеся, що взуття зручне. Перед тим, як вийти на пробіжку, взуйте їх по дому та підлозі.

Підсумок

Біг босоніж може бути чудовим способом покращити свої показники та зменшити ризик травм. Перед тим, як викинути взуття на смітник і відправитися на пробіжку голяка, переконайтеся, що вибрали більш зручне взуття. Якщо у вас високий або дуже низький склепіння, ви діабетик або схильні до перепрофілювання, то біг босоніж не для вас. Якщо ви вирішили спробувати бігати босоніж, вам слід вибрати правильну бігову поверхню та уникати проколів.