Lari Tanpa Alas Kaki

Lari tanpa alas kaki jarang terjadi di zaman sepatu atletik mahal dan kaca jalanan. Namun demikian, para pelatih dan pelatih semakin merangkul lari tanpa alas kaki untuk para pelari mereka. Para atlet rekreasi juga mulai mengikuti tren ini, karena mereka lelah mengenakan sepatu mahal dan mengalami cedera ekstremitas bawah. Tren ini bukanlah hal baru. Orang-orang telah berlari tanpa alas kaki selama ratusan tahun. Zola Budd, yang berlari tanpa alas kaki pada tahun 1984 untuk memecahkan rekor dunia wanita 5000 meter, membuat lari tanpa alas kaki menjadi populer. Mengapa kita rela membayar mahal untuk karet dan kain untuk melindungi kaki kita? Sepatu adalah masalah atau solusi. Ada banyak perdebatan tentang berlari tanpa alas kaki dan banyak yang tidak setuju.

Pendukung

Para pendukung bertelanjang kaki mengklaim bahwa kaki yang bersepatu, yaitu kaki yang tertutup sepatu, menjadi lebih lemah dari waktu ke waktu. Menurut mereka, tubuh tidak bisa merasakan tanah dan beradaptasi sesuai dengan itu. Ketidakmampuan untuk beradaptasi dan merasakan tanah dengan benar bisa menyebabkan cedera. Berlari dengan sepatu lebih menguras energi daripada berlari tanpa alas kaki. Beberapa pelari mengklaim bahwa goresan kecil pada kaki mereka terasa tidak terlalu menyakitkan daripada lecet yang biasanya harus mereka hadapi setelah maraton penuh atau setengah maraton.

Penelitian

Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung lari tanpa alas kaki. Beberapa penelitian telah mendukung penggunaan lari tanpa alas kaki. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Internal Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa berlari tanpa alas kaki sebenarnya memiliki dampak yang lebih kecil pada kaki Anda. Hal ini disebabkan oleh bagaimana tubuh beradaptasi dengan dampaknya. Studi lain menunjukkan bahwa berlari dengan sepatu dapat menyebabkan tubuh menggunakan energi 4% lebih banyak daripada berlari tanpa alas kaki. Studi perbandingan telah menunjukkan bahwa ada insiden cedera yang lebih tinggi pada kaki yang tidak bersepatu di negara-negara terbelakang.

Oposisi

Para penentang menemukan bahwa studi-studi ini tidak meyakinkan dan berpendapat bahwa studi-studi tersebut tidak cukup besar atau tidak dilakukan dengan benar. Para penentang menunjukkan fakta bahwa penelitian ini dilakukan di negara-negara berkembang, tetapi hal ini tidak banyak memberi tahu kita tentang kinerja negara-negara maju dalam hal cedera atau kinerja.

Lari tanpa alas kaki ditentang oleh banyak orang karena berbagai alasan. Penentang paling vokal terhadap lari tanpa alas kaki umumnya adalah para ahli penyakit kaki. Perlindungan kaki adalah alasan terbesar untuk menentang. Berlari tanpa perlengkapan alas kaki pelindung adalah risiko terbesar untuk luka tusukan. Banyak ahli penyakit kaki percaya bahwa cedera dan lepuh bisa disebabkan oleh sepatu yang tidak pas.

Banyak yang percaya bahwa nenek moyang kita berlari dan berjalan tanpa alas kaki. Permukaan yang kita gunakan saat ini lebih kaku dan sulit untuk dilalui daripada jalan rumput, tanah, dan batu yang digunakan nenek moyang kita. Bahaya di jalan raya seperti pecahan kaca dan logam tidak menjadi masalah bahkan beberapa ratus tahun yang lalu.

Ada banyak jenis kaki. Ada dua jenis kaki: ada yang memiliki lengkungan kaki yang tinggi, ada juga yang memiliki lengkungan kaki yang rendah. Meskipun beberapa jenis kaki mungkin bisa berlari tanpa alas kaki, namun tidak berarti semua jenis kaki bisa melakukannya. Mekanika kaki sangat rumit. Orang yang memiliki kaki datar dan overpronate memerlukan sepatu yang mendukung. Kadang-kadang, ortotik bisa dibuatkan untuk mereka. Orang yang memiliki lengkungan tinggi, kaki yang kaku mungkin memerlukan sepatu atau sisipan untuk mengurangi tekanan. Kedua individu ini kemungkinan besar akan mengalami cedera jika mereka mencoba berlari tanpa alas kaki.

Jika Anda tidak mengalami masalah dengan cedera atau performa, pertahankan sepatu Anda saat ini. Anda juga dapat mempertimbangkan lari tanpa alas kaki jika kaki Anda berada di antara lengkungan tinggi dan rendah dan Anda telah mencoba setiap sisipan dan sepatu di pasaran tetapi masih terluka. Anda harus secara bertahap membangun hingga lari tanpa alas kaki jika Anda tertarik. Jika Anda memilih permukaan yang tepat, maka dimungkinkan untuk mengalami luka tusukan, goresan, luka sayat, dan memar. Anda bisa memulainya di atas rumput atau permukaan yang halus. Anda juga bisa mencoba pasir di pantai, atau trek. Mulailah secara perlahan dan bertahap.

Sebuah Kata Tentang Sepatu

Sepatu yang tidak pas bisa menyebabkan cedera ekstremitas bawah. Sepatu bisa menyebabkan cedera jika kaki Anda ditempatkan pada sudut yang tidak wajar terhadap pinggul dan lutut Anda. Sepatu yang terlalu ketat dapat menyebabkan lecet pada jari kaki atau masalah kuku kaki. Sepatu yang terlalu longgar dapat menyebabkan tendonitis dan lepuh pada tumit. Sepatu yang terlalu fleksibel dapat menyebabkan plantar fasciitis (nyeri tumit atau lengkungan) dan dapat menyebabkan tendonitis. Sepatu yang bagus tidak harus mahal. Carilah midsole yang mendukung ketika mencari sepatu lari. Anda bisa mengujinya dengan menggenggam area jari kaki dan tumit, lalu membengkokkan sepatu menjadi dua. Jika sepatu terlipat di bagian tengah, sepatu tidak akan menyangga kaki Anda. Anda harus memastikan bahwa terdapat ruang yang cukup pada kotak jari kaki. Untuk menghindari lecet, periksa heel counter. Pastikan heel counter cukup kuat untuk menahan tumit pada tempatnya. Pastikan sepatu itu nyaman. Sebelum Anda pergi berlari, pakailah di sekitar rumah dan di lantai.

Ringkasan

Berlari tanpa alas kaki bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan performa Anda dan mengurangi risiko cedera. Sebelum Anda membuang sepatu Anda ke tempat sampah dan berlari tanpa busana, pastikan untuk memilih sepatu yang lebih nyaman. Jika Anda memiliki lengkungan yang tinggi atau sangat rendah, menderita diabetes, atau memiliki kecenderungan overpronate, maka lari tanpa alas kaki bukan untuk Anda. Anda harus memilih permukaan lari yang tepat dan menghindari luka tusukan jika Anda memutuskan untuk mencoba lari tanpa alas kaki.