Kalçalarınızı daha ince gösteren 10 spor

En iyi kalçalar için

Kıyamet kopuyor! Yaz yaklaşırken, aldığınız güzel kararları uygulamaya koymaya ve egzersiz yapmaya karar verdiniz! Hedefiniz: kalçalarınızdan kilo vermek! Çünkü evet, kalçalarınızı sevmiyorsunuz... Çok sarkık, çok şişman, yeterince ince değil... Hayalini kurduğunuz ceylan gibi kalçalara kavuşmak için atağa geçme zamanı!

Kalçalarınızdan kilo vermek için, çeşitli bir diyete ek olarak, hareket etmeniz ve sporunuzu hedeflemeniz gerekecektir! Yerel olarak kilo vermek her zaman kolay değildir, her şeyden önce figürünüzü ele almalısınız! Özellikle de kötü alışkanlıklar geliştirdiyseniz: hareketsiz yaşam tarzı, bu kış bolca tartiflet ... yapılacak işler var! İşte bacaklarınızın güzel görünmesini, kalçalarınızın sıkı ve kaslı olmasını sağlayacak en iyi 10 spor! Seçim yapmak, bu 10 spordan sadece birini yapmak ya da en iyi verimi almak için hepsini denemek size kalmış! Sadece bir tavsiye: İdeal sporu bulduktan sonra düzenli olarak uygulayın, çünkü bu kalıcı uyluk incelmesi için olmazsa olmazdır.

Yürümek

Bu, poponuzu inceltmek için bir zorunluluktur. Her tarafınızdan kilo vermenize yardımcı olur, ancak aynı zamanda sizi kaslı bir adam gibi göstermeden bacaklarınızı sıkılaştırır ve sıkılaştırır! Dahası, oksijen verir, kan dolaşımını destekler ve moralinize iyi gelir! Tüm faydaları.

Koşmak

Dayanıklılığınızı geliştirmenin ve yağ rezervlerinizi kullanmanın mükemmel bir yoludur, böylece kalçalarınızı inceltebilirsiniz. Yeni başlıyorsanız ve antrenman yapmıyorsanız ideal yol, 10 ila 20 dakikalık seanslarla başlamak ve ritmi yakaladıktan sonra günde 30 dakikaya çıkmaktır! Bu, kalçalarınızı şekillendirmek ve kaslarınızı şekillendirmek için mükemmel bir zamandır. Bunu işe gitmeden önce bile yapabilir ya da öğle tatilinizi koşuya çıkmak ve temiz hava almak için kullanabilirsiniz, özellikle de yanınızda bir park varsa! Ekipman olarak, rahatlık ve destek için iyi ayakkabılar seçin ve susuz kalmamak için bir şişe su almayı unutmayın.

Yüzme

Pek tavşan gibi değilsiniz ve koşu size uymuyor mu? Siz daha çok bir balıksınız ve yüzmeyi seviyorsunuz! O zaman koşudan daha az zorlu ve sert bir spor olan yüzmeyi tercih edin! Bunun iyi bir nedeni var! Suda vücudunuz daha hafif olur ve hareketleri gerçekleştirmek daha kolaydır! Yüzme rahatlamayı teşvik eder, kalçalarınızı inceltirken rahatlatır ve selülitlerin yok olmasını sağlar! Gerçekten büyülü bir spor.
Yeni Laure Manaudou olmak istiyorsanız, emeklemeyi seçin ve kendinize palet alın (ya da birinin almasını sağlayın). Havuzda yüzmeyi monoton buluyorsanız, aquagym veya aqua-biking gibi kalçalarınızı incelten diğer su sporlarını tercih edebilirsiniz! Terlediğinizi fark ederseniz, sizi serinletecek bol miktarda su vardır.

Bisiklet

Bu eğlenceli bir spor! İçeride veya dışarıda yapabilirsiniz ve ailenizle birlikte daha da eğlencelidir. Bisiklete binmek hem uyluk hem de baldır kaslarınızı çalıştırır. Şişkin baldırlara sahip olmanıza gerek yok! Ancak düzenli olarak bisiklete binerseniz ve tepeler ile düz araziler arasında geçiş yaparsanız, kalçalarınızın yeniden şekillendiğini ve figürünüzün değiştiğini göreceksiniz. Ve artık selülit yok!

İp atlama

Birdenbire yeniden çocuk olmak mı istiyorsunuz? Kızınızın atlama ipini gizlice çalın ve bir dizi atlama yapın! Ve kızınızdan tavsiye isteyin! Nefesinizi kontrol ederek ve ritmi koruyarak birbiri ardına zıplayın, bacak bacak üstüne atarak, ileri doğru hareket ederek, hamle yaparak egzersizleri karmaşıklaştırabilirsiniz! İdeal ve pratik: Atlama ipinizi her yere götürebilirsiniz! Ve yağlarınızı sallayarak selülitlerinizi yok edersiniz!

Adım veya adımlayıcı

Burada da her şey dayanıklılıkla ilgili! Step aleti, basamakları birbirine bağlayarak kaslarınızı sıkılaştırır. Uyluklarınızın yukarı ve aşağı hareketi kas kütlesini kasar ve uyluklarınızı inceltir! Sonuç! Düzenli egzersiz yaparsanız daha ince görünürsünüz.

Yoga

Bir meditasyon tekniği olan yoga, bir enerji ve konsantrasyon sistemi aracılığıyla vücudunuzun farkına varmanızı sağlayan egzersizler yapmanıza olanak tanır. Vücudunuzu yeniden şekillendirmek için hedefe yönelik egzersizler sayesinde lokalize bir şekilde çalışırsınız.

Flamenko

Eğer pointe ve diğer entrechatlara alışkın bir dansçıysanız, flamenko sizi şüphesiz baştan çıkaracaktır. Latin ritimleri, İspanya ve duygusallık kokan bu dans, oldukça becerikli ve hızlı bacak dizilimleri özelliğine sahiptir! Sonuç olarak, kalçalarınızı geliştirecek, başınızı taşıyacak ve zarafet kazanacaksınız! Caliente! Eğer bir salsa hayranıysanız, devam edin! Önemli olan 1 ila 1,5 saatlik yoğun dayanıklılık seansları yapmaktır!

Pilates

Yıldızların bu işe girmesi boşuna değil! Yöntem kendini kanıtladı! Pilates, postüral kasları, özellikle de addüktörleri güçlendirmeyi amaçlayan nazik bir yöntemdir. Prensip nedir? Sarkık, düz bir iç uyluktan kaçınmak için topuklarınızı bir arada ve bacaklarınızı her zaman bir arada tutmanız gerekecektir. Pilates vücudunuzun farkında olmanızı, kaslarınızın kasıldığını hissetmenizi ve doğru nefes almanızı sağlayacaktır.

Merdiven tırmanma

Bu da diğerleri gibi bir spor! Asansöre binmek yerine, eğer bir apartman dairesinde yaşıyorsanız, antrenman yapmak ve nefesinizi kontrol etmek için ideal bir ortama sahipsiniz. Egzersizleri çeşitlendirin ve her seferinde birkaç basamak tırmanarak zorluk seviyelerini artırın! Kalçalarınız kesinlikle egzersiz yapacak!