Yalınayak Koşu

Pahalı spor ayakkabıları ve sokak camları çağında çıplak ayakla koşmak nadir görülen bir durumdur. Bununla birlikte, antrenörler ve eğitmenler koşucuları için çıplak ayakla koşmayı giderek daha fazla benimsiyor. Rekreasyonel sporcular da pahalı ayakkabılar giymekten ve alt ekstremite sakatlıkları yaşamaktan bıktıkları için bu trendi benimsemeye başlıyor. Bu trend yeni değil. İnsanlar yüzlerce yıldır çıplak ayakla koşuyor. 1984'te 5000 metrelik kadınlar dünya rekorunu kırmak için çıplak ayakla koşan Zola Budd, çıplak ayakla koşmayı popüler hale getirdi. Ayaklarımızı korumak için neden lastik ve kumaşa bu kadar çok para ödüyoruz? Ayakkabılar sorun ya da çözümdür. Çıplak ayakla koşma konusunda çok fazla tartışma var ve çoğu kişi aynı fikirde değil.

Destekçiler

Çıplak ayak savunucuları, bir ayakkabı içine hapsedilmiş ayak olan nalçalı ayağın zamanla zayıfladığını iddia etmektedir. Onlara göre vücut zemini algılayamaz ve buna göre uyum sağlayamaz. Zemine uyum sağlayamama ve zemini doğru algılayamama sakatlanmaya yol açabilir. Ayakkabı ile koşmak, çıplak ayakla koşmaktan daha fazla enerji gerektirir. Bazı koşucular, ayaklarındaki küçük çiziklerin, genellikle tam veya yarı maratondan sonra mücadele etmek zorunda kaldıkları su toplamalarından daha az acı verici olduğunu iddia etti.

Araştırma

Çıplak ayakla koşmayı destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Birkaç çalışma yalın ayak koşu kullanımını desteklemiştir. Internal Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir çalışma, çıplak ayakla koşmanın aslında ayaklarınız üzerinde daha az etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Bu, vücudun darbeye nasıl uyum sağladığından kaynaklanmaktadır. Başka bir çalışma, ayakkabılarla koşmanın vücudun çıplak ayakla koşmaya göre 4% daha fazla enerji kullanmasına neden olabileceğini göstermiştir. Karşılaştırmalı çalışmalar, az gelişmiş ülkelerde nalsız ayakta yaralanma insidansının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Muhalefet

Muhalifler bu çalışmaları yetersiz bulmakta ve çalışmaların yeterince büyük olmadığını veya uygun şekilde yürütülmediğini savunmaktadır. Muhalifler, çalışmanın gelişmekte olan ülkelerde yapıldığına dikkat çekiyor, ancak bu bize gelişmiş ülkelerin yaralanma veya performans açısından performansı hakkında pek bir şey söylemiyor.

Yalınayak koşuya birçok kişi birçok nedenden dolayı karşı çıkmaktadır. Çıplak ayakla koşmaya en çok karşı çıkanlar genellikle podiatristlerdir. Ayak koruması muhalefetin en büyük nedenidir. Koruyucu ayakkabı giymeden koşmak, delinme yaraları için en büyük risktir. Birçok podiatrist, yaralanma ve su toplamalarının uygun olmayan ayakkabılardan kaynaklanabileceğine inanmaktadır.

Pek çok kişi atalarımızın çıplak ayakla koştuğuna ve yürüdüğüne inanır. Bugün kullandığımız yüzeyler, atalarımızın kullandığı çim, toprak ve taş yollardan daha sert ve üzerinde yürümesi daha zordur. Cam ve metal kırıkları gibi yol tehlikeleri birkaç yüz yıl önce bile bir sorun değildi.

Birçok ayak türü vardır. İki tip ayak vardır: bazıları yüksek kavisli ayaklara, bazıları ise düşük kavisli ayaklara sahiptir. Bazı ayak tipleri çıplak ayakla koşabilirken, bu tüm ayak tiplerinin koşabileceği anlamına gelmez. Ayak mekaniği çok karmaşıktır. Düztaban ve aşırı pronasyonu olan kişilerin destekleyici bir ayakkabıya ihtiyacı vardır. Bazen onlar için bir ortez yapılabilir. Yüksek kemerli, sert ayaklı kişiler, basıncı azaltmak için bir ayakkabı veya ek parça gerektirebilir. Bu iki kişinin çıplak ayakla koşmaya kalkışmaları halinde sakatlanmaları muhtemeldir.

Sakatlık veya performans sorunu yaşamıyorsanız mevcut ayakkabılarınızı kullanmaya devam edin. Ayaklarınız yüksek kemer ile alçak kemer arasındaysa ve piyasadaki tüm ekleri ve ayakkabıları denemenize rağmen hala inciniyorsanız çıplak ayakla koşmayı da düşünebilirsiniz. Eğer ilginizi çekiyorsa, çıplak ayakla koşmayı kademeli olarak geliştirmelisiniz. Doğru yüzeyi seçerseniz, delinme yaralarını, sıyrıkları, kesikleri ve çürükleri sürdürmek mümkündür. Çim veya düz bir yüzey üzerinde başlayabilirsiniz. Ayrıca sahildeki kumu veya pisti de deneyebilirsiniz. Yavaş ve kademeli olarak başlayın.

Ayakkabılar Hakkında Bir Söz

Ayağınıza tam oturmayan bir ayakkabı alt ekstremite yaralanmalarına yol açabilir. Ayağınız kalçanıza ve dizinize doğal olmayan bir açıyla yerleştirilirse ayakkabılar yaralanmaya neden olabilir. Çok sıkı ayakkabılar ayak parmaklarınızda su toplamasına veya ayak tırnağı sorunlarına yol açabilir. Çok bol ayakkabılar tendinite ve topukta su toplamasına yol açabilir. Çok esnek ayakkabılar plantar fasiite (topuk veya kemer ağrısı) yol açabilir ve tendinite neden olabilir. İyi ayakkabılar pahalı olmak zorunda değildir. Koşu ayakkabısı ararken destekleyici bir orta taban arayın. Bunu, parmak ve topuk bölgelerini kavrayıp ayakkabıyı ikiye bükerek test edebilirsiniz. Ayakkabı ortadan katlanırsa ayağınızı desteklemeyecektir. Ayak parmağı kutusunda yeterli boşluk olduğundan emin olmalısınız. Su toplamasını önlemek için topuk sayacını kontrol edin. Topuk sayacının topuğu yerinde tutacak kadar güçlü olduğundan emin olun. Ayakkabının rahat olduğundan emin olun. Koşuya çıkmadan önce evin içinde ve yerde giyin.

Özet

Çıplak ayakla koşmak, performansınızı artırmak ve sakatlanma riskini azaltmak için harika bir yol olabilir. Ayakkabılarınızı çöpe atmadan ve çıplak koşuya çıkmadan önce, daha rahat bir ayakkabı seçtiğinizden emin olun. Yüksek veya çok düşük bir kavisiniz varsa, diyabetikseniz veya aşırı pronasyon eğiliminiz varsa, çıplak ayakla koşmak size göre değildir. Çıplak ayakla koşmayı denemeye karar verirseniz doğru koşu yüzeyini seçmeli ve delinme yaralarından kaçınmalısınız.